Stačí stojaci na stroji , môže byť ťažké na prvý pohľad . Krok na stroj s hmotnosťou rovnomerne distribuovaná na pravej a ľavej strane . Vždy majú rovnomerné rozloženie hmotnosti , pokiaľ nie je robí jednej nohe cvičenia . Postavte sa vysoký a dotknúť sa madla . Nedržte koľajnice pevný alebo oprieť na ne . Vždy majte mierne ohýbať v kolenách . Potom, čo si môžete pohodlne zostať na stroji po dobu piatich minút skúste zavalitý cvičenia . Pokrčte kolená tak nízke , ako je to možné pohodlne po dobu 30 sekúnd . Udržiavať rovný chrbát bez vyklenutie alebo zaoblením spodnej časti chrbta . Môžete tiež zacieliť teliat tým , že stojí na bruškách chodidiel po dobu 30 sekúnd . Môžete tiež skúsiť drží pozíciu push - up s rukami na platforme a nohami na zemi po dobu 30 sekúnd , aby sa začať tréning hornej časti tela . Uistite sa , že odpočinok medzi cvikmi po dobu aspoň 30 sekúnd a začnite s iba dva alebo tri dni v týždni na cvičenie . Nezabudnite piť veľa vody pred a počas cvičenia .
Jadro cvičenia
vibračný stroj doska je obzvlášť efektívny pre prácu so svalmi vášho abs , šikmé , spodnej časti chrbta , boky a zadok . Tieto svaly môžu byť spracované pomocou cvičenia , ako sú dosky , mosty , bočné dosky , a GLUT kopy . Skvelá vec , o stroji však je , že vaše jadro bude pracovať kedykoľvek budete balansovanie na stroji , ako keď stojíte na ňom robiť ďalšie cvičenia .
Budete chcieť nastaviť intenzitu vysoká pre základné cvičenia a používať najtenší podložku súčasťou vášho počítača . Avšak , možno budete chcieť začať s nízkou a pracovať na vyššie nastavenie , keď sa začína . Do doska , tiež volal náchylná - iso ab , na prácu si jadro umiestnením predlaktia na platforme a prsty na nohách na podlahe . Budete sa smerom dole . Váš hrudník musí byť umiestnená nad platformou . Squeeze nohy spoločne pracovať vaše vnútorné stehná . Držte túto pozíciu s plochou chrbta po dobu 30 sekúnd .
Naťahovacie cvičenia
Je vždy dobré pretiahnuť po cvičení ako súčasť pohode dole . Stroj doska by mala byť nastavená na nízku hodnotu pre strečing . Quad sval v prednej časti stehien sa používa veľa s vibračnou cvičenia , takže by ste mali rozhodne pretiahnuť im každom tréningu . Ak chcete pretiahnuť pravú štvorkolky , kľačať bokom na platforme sa oprite o pravé koleno na kotle a ľavou nohou na podlahe . Váš ľavé koleno ohýbať . Chrbát úsek a posun boky dopredu , kým nepocítite úsek v pravej nohe . Môžete sa tiež pretiahnuť vaše vnútorné stehná , hrudník a ramená so strojom . Majú trochu vody , keď ste hotoví cvičiť , aby sa uistite sa , že zostať dobre hydratované .