Ak sa snažíte vybudovať super - veľké štvorhlavý sval pre svoj budúci Mr Universe súťaže , noha extender je strata času a úsilia , v súlade s fyziológ Geralyn Coopersmith , člen " Health Magazine " poradný zbor a autor knihy " Fit + samica . : Perfect Fitness a výživa herný plán pre svoj jedinečný Karoséria " Výpady a drepy zasiahnuť všetky svalové skupiny na nohách a zadku , poskytuje úplnejší a účinnejší nižšia telesné cvičenie .
Shoulder Press
ramenné stlačte tlačidlo , ktoré vyžaduje , aby obe ruky súčasne pohybovať , je neefektívna a potenciálne škodlivé . " Ak chcete sedieť na počítači a majú ten stroj rozhodnúť, ako obe ruky budú pohybovať trajektóriu , proti odporu , je celkom veľa pýtať na niečo , čo si ublížiť , " hovorí Lou Schuler , autor " nových pravidiel pre zdvíhanie . " Držte sa činky alebo stroje , ktorý vám umožní pohyb každého ramena nezávisle
Hip Rozšírenie Rozšírenie
bedra , ktorá izoluje rozšírenie hip pohyb , údajne posilňuje a znižuje vaše zadok . Nie je to tak , podľa AskTheTrainer.com . Tento stroj je nielen absolútne k ničomu , ale to môže skutočne škodiť tým , že vytvorí svalovej nerovnováhy kvôli prepracovaných hamstringy kompenzuje slabé zadok svaly .
Smith Machine
Ak chcete vykonať bezpečné a účinné drepy , zostať mimo stroj Smith , hovorí : " Zdravie mužov . " Zastarané squatterov zdôrazňuje , dolnej časti chrbta stlačením chrbticu na rovnú hore a dole zarovnanie , keď fyzická zadnej pozície pre drepy je oblúk .
ClipArt Torso Rotation stroj klipart
"absolútna nočná mora , " hovorí Schuler . Krútenie a uťahovanie hnutie , spolu s tendenciou užívateľa do hmotnosti nákladu a preháňať opakovanie , môže spôsobiť vážne poškodenie vašich šikmých svalov . Podľa Americkej rady pre cvičenie , najlepšie šikmé - toner je bicykel cvičenie .
Dolné Back Extension
Je to mýtus , že spodná časť chrbta rozšírenie bude tón dolnej časti chrbta a zap láska rukoväte . Ďalej , pohyb požadované týmto strojom je neprirodzená a môže spôsobiť zranenie chrbta . To je podľa AskTheTrainer.com , " ekvivalent zdvíhanie ťažkého predmetu s dolnej časti chrbta a nie iba ohyb nohy . "
Standing Calf Raise
Aj keď môžete mať pocit , vaše lýtkové svaly čerpanie , stojaci výpony kladie extrémny tlak na chrbticu , čo vedie k ťažkým kompresie , ktorá môže viesť k bolestivé problémy s chrbtom . Posilniť a budovať svoje lýtkové svaly plyometrics ( skákanie a skákanie cvičenie ) , vertikálny pohyb ( schodisko lezenie , pešia turistika ) , alebo na bicykli .
Stehná únosca
Podľa Kate denne pre " Newsweek " , stehná únosca nefunguje a môže poškodiť malé , jemné svaly na stehnách a spôsobiť svalové nerovnováhy , čo môže následne viesť k držanie tela problémy . Ak chcete účinne tón a posilniť svoje vnútorné a vonkajšie strany stehien , držať sa sadami drepy , výpady a krok cvičenia .
Sedel na hrudi Stlačte
hrudi tlače , správy AskTheTrainer . com , je " skutočný stroj lenivý človeka . " Aj keď to nie je nebezpečné, ak je nastavená a správne vykonaná , hrudník stlačte izoluje iba malú časť hrudníka a neprodukuje žiadne skutočné pevnosti stavebných výhody . Inými slovami , nestrácajte čas .
Sediaci Ab Crunch
údajne navrhnutý tak , aby tón a posilnenie brušných svalov , so sídlom ab crunch v skutočnosti má len malý vplyv na vaše abs . Pohyb je , v skutočnosti , a to predovšetkým flexia v bedrovom kĺbe a môže viesť k svalovej nerovnováhe a zlé držanie tela . Držte sa tradičných podlahových drvia , základných pohybov a kardiovaskulárne cvičenie k splošteniu svojho stredu .