Keď sa krok do posilňovne , je zrejmé , že eliptické stroje sú populárne . Dizajn low -vplyv má žihadlo z vášho tela , čo umožňuje efektívnejšie cvičenie . Ak ste unavení z prevádzky alebo hľadáte pre rýchle prebudenie vo vašom cvičením , skočiť na eliptické ( pokiaľ nie je linka ) .
Takmer všetky eliptické trenažéry umožňujú použitie ako hornej a dolnej časti tela činnosť , pomocou synchronizovaných rameno tyče , ktoré umožňujú ruky , aby si zacvičiť , zatiaľ čo nohy , pľúca a srdce dostať rovnaký . Táto osobitná pohyb sa premieta do viacerých energia vynaložená , kvôli väčšej svalovou hmotou používaný , bez všetky búšenie bežiacom páse
Byť schopný použiť i hornej a dolnej časti tela slúži inému účelu : . Skrátenie doby cvičenia . Vzhľadom k tomu , že ste schopní kombinovať dolnej pohyb tela ( nohy ) a horné pohyb tela ( paže ) , spálite viac kalórií počas procesu . Viac spálených kalórií znamená menej času stráveného spracovanie , v tradičnom slova zmysle , s rovnakými kardiovaskulárnych zisky .
Vlastnosti lehociped
lehociped robí prepätia ako jeden z viacerých populárnych vnútornej kardiovaskulárne kusov . Dr Wayne L. Westcott naráža na dva faktory : jeden je jednoduchosť použitia a druhý je jeho uvoľnené konštrukcia . Vaša telesná hmotnosť je distribuovaný pohodlne počas niekoľkých štvorcových metrov na chrbát a zadok . Naopak , na vnútorné zvislé bicykli , telesnej hmotnosti spočíva na niekoľkých štvorcových centimetrov vašich sit kostí , nohy a ruky .
Ak máte v dolnej časti chrbta alebo problémy s krčnou , alebo aj keď sa vám nepáči sedí na malom sedadle minúty, alebo dokonca hodín , v dobe , ležiaca je ideálnou voľbou . Okrem toho , že pohodlné , lehokolo dá názor , že v konečnom dôsledku prospieva kondícii . Podľa Dr Paul Nolan , tam je tiež zlepšiť krvný obeh , čo naznačuje nárast jazdca vytrvalosti a /alebo zvýšenie výkonu na dlhšie sedenie .
Niektoré ležiace kolesá sú dodávané s horným tela paže bary , ako je elipsovitý stroj . Ak používate vnútornú lehocipedu , využiť dual - akciu výkonu , ktorý skracuje dobu cvičenia bez zníženia intenzity .
Head - to - Head Porovnanie
< br >
Pri rozhodovaní o nový kus výkonu zariadenia , skúste obaja von . Ak je to možné , majú odborné spôsobilosti prispôsobiť a nastaviť oba kusy , takže fit je posledná vec , ktorú budete musieť robiť starosti .
Ak ste bežec ( alebo boli raz v minulom živote ) , eliptický moc je spôsob , ako ísť . Eliptické bol navrhnutý Larry D. Miller v roku 2004 , ktorý natočili svoju dcéru chod a vytvoril eliptické Precor pomocou podobných biomechanické vlastnosti . Eliptické je tiež dobrá voľba , ak potrebujete rehabilitácii zranení , ako dizajn low -vplyv má zásadný význam pre všetky hlavné spoločných problémov alebo bolesť cvičenia spojené .
Z rovnakého dôvodu , vnútorné lehociped slúži iný podobný účel . To má dual - akčné schopnosti , takže si môžete urobiť hornej a dolnej časti tela cvičenia . Ak ste unavení z vzpriamenej bicykli alebo nejaké zadnej alebo krku problémy , vyskúšajte lehociped .
Spaľovanie kalórií na oboch
Ak strata čistého kalórií je cieľ , potom porovnať eliptické a lehocipedu . Nezabudnite na pamäti nasledovné : . Dobu , intervalový tréning ( ťažké intenzity , potom zvyšok , opakovanie ) , nastavenie napätia , zloženia tela ( svalovej pomer tuku ) , súčasnú úroveň fyzickej kondície , hmotnosti , pohlavia a horná je s nimi nakladané telo /paže < br >
Všeobecný odhad spálených kalórií na eliptické stroje ( 30 minút ) sa pohybuje v rozmedzí od 387 kalórií na 150 - lb . žena na 500 spálených kalórií na 180 - lb . muž .
lehocipedu , 150 - lb . žena , behom pol hodiny ležiaceho kole rokovaní môže spáliť až 550 kalórií . Za rovnakú dobu , 180 - lb . človek môže spáliť až 700 kalórií .
Pamätajte si , že keď sú pridané do hornej časti paže bary , to môže zmeniť množstvo spálených kalórií k lepšiemu . Pre výpočet spálených kalórií na svoje vlastné dobe tréningu a telesnej hmotnosti , navštívte Livestrong.com ( pozri zdroje ) .
Expert Insight
Obe cvičenia kusy považovaný , je to lepšie použiť jeden alebo druhý , miesto robiť vôbec nič . Môžu vám pomôcť získať lepšiu kondíciu a pomoc pri chudnutí , pri kombinácii so správnou diétou .
Ak hľadáte pre najviac kalórií straty , ležiaci bicykel je lepšia voľba z dvoch . Ak hľadáte replikovať chod bez všetkých búšenie , v čase ich pobytu vo vzpriamenej polohe , potom zvoľte eliptický stroj . Ak ste jednoducho snaží odvrátiť nudu , používať oba a striedajú denne .