fitness príručka obsahuje fotky z cvičenia , ktoré môžete robiť s veslovanie akcie Exerciser . Môžete si tiež kúpiť DVD vám ukáže cvičenie vo video formáte . Štandardné sediaci veslovanie cvičenie je jednoduché a posilní svaly na lats . Vaše lats sú veľké svaly , ktoré pokrývajú stred chrbta . Keď tónovaný , robia tvare " V " , môžete vidieť pomerne ľahko . Seďte vzpriamene a dať si nohy na nohách vankúšiky . Chyť rukoväte s dlaňami dole . Narovnajte nohy a ruky . Uvoľnite sa ľahko a pokrčte lakte a vytiahnite držadlá na hrudníku , čo lakte k svetlicu von do strán rovnobežné s podlahou . Výdych , ako budete ťahať späť . Nadýchnite sa a narovnať ruky opäť vpred . Držte pozíciu izolovať svoje lat svaly , alebo predkláňať v pase , keď si rozšíriť svoje ruky a oprieť , keď riadok ruky späť v rýchlom celého tela pohybom pracovať vaše telo aeróbne .
Môžete tiež držať rukoväte s dlaňami až cieliť biceps svaly príliš .
Ležiaci Row
Môžete tiež použiť športovcov z ľahu na chrbte do práce vaše brušné svaly . Ľahnite si na chrbát a rozšíriť svoje nohy rovno až k stropu . Použite svoje spodné brušné svaly , aby sa zasadila svoje dolnej časti chrbta do podlahy . Dajte si nohy na nohách vankúšiky a chytiť sa madla , dlaňami dole . Riadok ruky a pokrčte kolená lakte pri tele , dotýkať podlahy .
Zložitejšie spôsob , ako pracovať vaša abs je znížiť rovné nohy do uhla 45 stupňov k podlahe a riadku od tento postoj . Váš abs budú mať za úlohu veľa , aby sa vaše chrbát sa jednoducho drží nohy z podlahy , ale s pridaním veslovanie s akčným cvikov budete mať veľkú ab cvičenie .
- Li táto odchýlka je príliš ťažké pre vás , jednoducho pokrčte kolená do pravého uhla . To bude mať vaše stehná rovnobežne s podlahou a kolená by mala byť nad vaše boky .