najdôležitejšie uvažovania o využitie eliptické je dobrá forma a držanie tela . To vám pomôže vyhnúť sa zraneniu a získať čo najviac výhod pre svoje svaly , srdce a výpady .
Udržujte svoje telo vo vzpriamenej polohe na stroji . Premýšľajte o dokonalé držanie tela a určite nie hrbiť . Udržujte svoj hrudník dopredu a uvoľnená ramená a chrbát . Udržiavať dobrú formu tým , že drží vaše chrbát v súlade s bokmi . Tiež majte na krk rovno a Hlavu hore . Venujte zvláštnu pozornosť , ak ste vo fitness centre s televíziou , ktorá je umiestnená stranou . Držte hlavu na stranu , alebo v ostrom uhle príliš dlho , môže dať zbytočného stresu na krčných svalov a spôsobiť svalové vytiahnuť alebo budúci deň tuhosť .
Vydrž správne
< br >
Či už ste so zameraním na hornú časť tela a spodnej časti tela , nie grip na rukoväti príliš tesne . Častou chybou ľudí , aby sa na čas do zlých častí ich tiel pri použití cvičebné stroje . Uistite sa , že budete mať ramená uvoľnené v priebehu tréningu .
Vyhnite sa drží mobilný telefón , zatiaľ čo na eliptické . A najlepšej forme , nesnažte sa prečítať si knihu alebo časopis , zatiaľ čo na eliptické . Namiesto toho si nejaké knihy na pásku alebo presunúť do rytmu hudobného prehrávača . To vám pomôže , aby váš postoj je správny a udržať si náročné sami .
Smooth Moves
Jednou z veľkých výhod eliptické je , že je to low - dopad . Dobré eliptické modely sú hladké a jemné na kĺby . Ale to neznamená , že môžete zaspávajú . Zamerajte sa na to , aby hladké kroky s rukami a nohami , a nikdy odraziť . Tiež zámok nikdy lakte či kolená .
Vyberte si správne nastavenie
Väčšina eliptické stroje majú nastavenie pre rôzne cvičenia , vrátane spaľovania tuku , cross tréning , reverzné , kardio a manuálne . Niektoré modely majú nastaviteľné sklony a dĺžky kroku , takže si môžete dať veľký dôraz na zadku a hamstringov ( zadná časť stehien ) . Čo ak je vaším cieľom je zvýšiť vaše vytrvalosť a zdravie srdca , problém sami a nájsť nastavenie , ktoré je ťažké udržať po celú dobu cvičenia .
Ak je vaším cieľom chudnutie , rôzni ľudia schudnúť v rôznych intenzitách . Niektorí ľudia schudnúť pracujúce pri nízkych intenzitách po dlhú dobu . Ostatné vrhnúť libier pri vysokých intenzitách . Intervalový tréning je odporúčaná pre väčšinu ľudí , ktorí sa snažia schudnúť . Táto variácia intenzity počas tréningu pomáha spaľovať tuk pre väčšinu ľudí . Nájdite programu a nastavenie , ktoré je pre vás to pravé .
Akonáhle usadiť do programu , to môže byť lákavé , aby to brať s nadhľadom na eliptické . Ale udržať sústredený a udržať intenzitu . Nastavte ciele počas tréningu na spálených kalórií , RPM ( otáčok za minútu ) , a úrovne cvičenia , aby náročné sami .