hlavné svalové skupiny , je jadrom nášho tela , a to v abs . Aj keď môžete pracovať vaše abs tým , že robí jednoduché drví tým , že sedí na podlahe a dávať si nohy pod gauč pre podporu , toto cvičenie nefunguje vo všetkých oblastiach svojho abs . To , čo potrebujete , je ab lavica . Našťastie pre vás , je to ľahké . Všetko , čo potrebujete , je rada , že si môžete ľahnúť na . Dosky sú ľahko dostupné v obchodoch domáce dodávky . Nechty kus potrubia na spodnej strane dosky pre podporu nohy . Zakryte dosku s trochou lacné peny , deka a máte dobré ísť . Všetko , čo musíte urobiť , je nájsť lavičku alebo vyvýšenú plochu , na ktorú môžete položiť na dosku . Potom si ľahnúť na palube a môžete vykonávať noha dvíha a obrátene drví , ktorá bude naozaj fungovať ABS .
Mlieko Jug Činky
dobrú sadu činiek vám môže pomôcť pracovať nohy , ruky , chrbát a svaly hrudníka . Mlieko džbány môžu byť prevedené na sadu činiek , ktoré možno nastaviť podľa hmotnosti prostým pridaním stavebný materiál , ako napríklad kamene alebo kovovými podložkami . Mlieko džbány veľkú prácu pre činky , pretože majú rukoväť zabudovaný priamo do nich . To vám umožní používať džbány robiť biceps kudrlinky alebo triceps cvičenie . Len sa uistite , že aby sa činka príliš ťažký . Fitnesschoices.com hovorí , že ak vaša činka je príliš ťažká , môžete vážne zraniť seba a dať svoje cvičením v poradí , kým sa neuzdravil .
Zvýšený push - up
< p > Push - up je ďalší jednoduchý cvičenie urobiť doma . Môžete zvýšiť efektivitu výkonu zvýšením sami sa trochu nad zem . Všetko , čo musíte urobiť je niekoľko ťažkých kníh , ako sú telefónne zoznamy alebo starých učebníc . Nastaviť dva stohy kníh na zemi a uistite sa , že sú na úrovni . Zabaľte knihy s povrázkom alebo lepiacou páskou , aby sa ubezpečil , že nešmýkajú , keď robíte kľuky . Dajte si dlane na knihy a robiť rad push - up .