naťahovacie cvičenia , než sa dostane na bežeckom páse . Strečing udržuje vaše svaly pred prepracovaný alebo zranenia . Strečing pred tréningom tiež zabraňuje kŕče vo svaloch .
Sadnite si na zem , pokrčte kolená a dal dna nohami pri sebe . Stlačte ruky na kolená , zatiaľ čo naklonil trochu . Budete sa cítiť úsek vo vašich vnútorných stehien . Držte tento úsek po dobu asi 10 sekúnd a opakujte .
Ďalšie naťahovacie cvičenia , stojte asi pol metra od seba . Mierne pokrčte kolená , potom sa predkloniť na bok , umiestnenie ruky okolo členkov . Držte túto pozíciu po dobu asi 10 sekúnd a opakovanie . Budete sa cítiť úsek vo vašich podkolennej šľacha svaly
Walking
Začnite práve chôdza na bežeckom páse - . Žiadny jogging ešte . Normálne chodiť . Nechajte bežať , keď ste skúsenejší . Nastavte bežecký pás pri najnižšej rýchlosti , potom ako by ste chodili , pracovať pomaly , aby 1,5 mph začať . Je to v poriadku používať zábradlia , kým môžete chodiť bez nich .
Počas prvého týždňa , pokračovať pešo 1,5 mph , aj keď máte pocit , že môžete ísť rýchlejšie . Prechádzka po dobu 30 minút každý deň . Budúci týždeň , zvýšiť rýchlosť postupne . Počas týždňa odpočívať jeden deň .
Po dvoch týždňoch , začnete používať sklon , počnúc 1. najnižším percent každých päť dní alebo tak spracovanie percenta . Procházka 2 mph . Budúci týždeň , zvýšenie rýchlosti na 3 mph . Pokračovať pešo 30 minút každý deň .
Tipy
Spíšte si vaše robota sedenie . To vás udrží motivované a inšpirované , a navyše pridáva zábavu si pohodlné cvičenie .
Vždy si naťahovacie cvičenia pred tréningom .
Používajte dobrú chôdzu alebo bežecké topánky pre vaše cvičenie .
< p > Umiestnite bežecký pás v miestnosti , ktorá sa vám páči , a nie v rohu pivnice .
Bavte chôdza na bežeckom páse tým , že sleduje film alebo svoj obľúbený televízny program . Počúvanie dobrej hudby tiež môžete pridať do svojho potešenia .
Udržujte vodu so sebou . Vypite polovicu svojej hmotnosti v uncí vody každý deň , rozšíril po celý deň .
Varovanie
pred tréningom na rotopede Poraďte sa so svojím lekárom . Je dôležité vedieť , srdcového ochorenia najmä pred začatím .
Nikdy dostať na bežiacom páse na prvýkrát a začať chodiť pri vysokej rýchlosti alebo jogging . To môže mať za následok vážne zranenie .