Brušný Podpora Počas cvičenia

Silné svaly sú dôležité pre rovnováhu , správne zdvíhanie , a dokonca aj dobrej forme počas cvičenia . Slabé brušných svalov vám môže pomôcť pri vyššom rizikom poranenia a môže robiť cvičenia nepríjemné alebo ťažké , a že môže narušiť rutinu . Aj keď si vybudovať svoje hlavné svalovú silu , použite niektoré osvedčené metódy brušnej podporu počas vášho tréningu rutiny . To môže zabrániť zraneniu chrbta a vaše cvičenie viac pozitívne skúsenosti . Pásy a pásky

najzákladnejšie druh brušnej pomoci je brušný pás alebo pás . Tieto pásy sa zalomia okolo brucha, čo navyše podporu dolnej časti chrbta a spodných brušných svalov . Oni sú obzvlášť užitočné , keď ste zdvíhanie závažia , a môže zabrániť zraneniu chrbta .

Brušný podpora pásy a pásy sa dodávajú v rôznych veľkostiach a štýloch . Niektoré z nich sa zalomia okolo pása , zatiaľ čo iní majú traky pre ďalšiu podporu . Tie by mohli navštíviť predajcu , ktorý nesie rôzne štýly a skúste pár na pred rozhodnutím , ktoré je pre vás najlepšie .
Odevy

Podporné odevy pracovať podobným spôsobom do brušnej pásy , ktoré poskytujú kompresiu okolo brušných a chrbtových svalov . Tlak pomáha svaly zostať na svojom mieste , zatiaľ čo oni pracujú a ktoré môžu znížiť zranenia .

Brušný odevy zvyčajne zahŕňajú väčšiu plochu než opasku alebo kapely a sú vyrobené ísť na pod oblečenie , aby použité materiály sú všeobecne mäkšie , aj keď nie nevyhnutne ako trvanlivý .
Ostatné produkty

Môžete tiež zvýšiť vaše brušné podporu počas cvičenia kúpi špeciálne zariadenie určené na poskytovanie dobrej späť podpora pri práci vaše brušné svaly . Tento typ zariadenia poskytuje stabilnú základňu , zatiaľ čo vy drví , ktorý vám pomôže vyrovnať sa lepšie a chráni vás pred zranením .
Lepšie podporu prostredníctvom silnejšie svaly

Jedným z kľúčov k brušnej podpora pri cvičení je vybudovať pevnosť a pružnosť aj vaše brušné a chrbtové svaly .

najlepší prístup je urobiť rad drví každý druhý deň . Rôzne štýly drví pracovať rôzne svaly . Štandardné crunch funguje prostredné a horné brušné svaly . Naklonením kolená na jednu stranu a robí drví , budete pracovať vaše šikmé svaly --- Uistite sa , že alternatívne strany . Zdvihnite nohy , kým vaše nohy sú zamerané na strop . Potom sa obrátiť drvia , kde zdvihnete boky mierne nad podlahou , skôr ako vašej hlavy . To bude fungovať dolnú časť brucha .

Ak chcete pracovať vaše chrbtové svaly , ležal na bruchu s rukami v pred vami . Zmluvu na chrbát , zdvihol ruky a nohy mierne od podlahy . Zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu až trochu vyššia , a potom zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu . Striedavo v " plávaní " módy na počet 10. Oddýchnite si a zopakujte .

Budovanie sily v oboch chrbta a žalúdku pomáha udržiavať dobrú rovnováhu a držanie tela , a že môže urobiť úspešný bez ohľadu na to , aký typ fyzickej aktivity , ktorou sa zaväzujú .
< br >