bežecký pás
Bežecká obuv
vode
športové oblečenie
činkami
cvičebný podložku Skoč lano klipart Hudba a slúchadlá | TV < br > Friend
Zobraziť ďalšie inštrukcie
na robota
1
Pripravte sa na bežiacom páse zasadnutí nosením vhodného odevu , ako sú voľné , priedušné šortky a top , ako aj ako pohodlné bežecké topánky . Uistite sa , že máte dostatok vody na ruky .
2
Začnite s svižnej chôdze alebo ľahké behanie , pracuje až do tempom , ktoré nie je príliš ťažké , ale tiež nie príliš jednoduché . Urob to po dobu asi 10 minút pred pridaním ťažkosti.
3
Zmena triedy ( alebo strmosť ) občas , ak váš bežecký pás má túto možnosť . Nastavte rýchlosť kompenzovať pridanej obtiažnosti , alebo si ho, ako to bolo pre ešte ťažšie cvičenia . Nezabudnite ani na prepracovanie seba .
4
Nastavte rýchlosť a stupeň zažiť rôzne cvičenia . Predstavte si , že posuvné drsný horský hrebeň , ktorý je len zriedka v súlade .
5
Zabav sa o cvičenie s priateľom , počúvanie hudby alebo sledovanie televízie , ak začnete nudiť sa svojho behu , alebo bude beží na konzistentné rýchlosťou po dlhú dobu .
6
Vystúpte na bežiacom páse a robiť ďalšie cvičenia pomocou činky , švihadlo , alebo cvičebná podložka robiť kľuky , alebo ab cvičenie pred vami späť na bežeckom páse až do konca cvičenia . Táto voľba funguje najlepšie , ak ste oboznámení sa dobre s vašou bežecký pás beží návyky a vedia , ako šetriť energiu v priebehu tréningu .
7
Monitor vaše telo meraním tepovej frekvencie na pomoc živý objektívny pohľad počas tréningu . Kúpte tepovej frekvencie pre váš hrudník alebo zápästia , ak váš bežecký pás neobsahuje ten , ktorý meria cez vaše ruky . Sledovať svoj pokrok tým , že sa snaží udržiavať tepovú frekvenciu na úrovni pre nastavenú dobu .
8
Zvýšte intenzitu a rýchlosť , s akou ste spustiť , ako ste sa stal silnejší bežec . Challenge sami seba a svoje telo , aby zabezpečili , že ste získali čo najviac z vášho tréningu .
9
Stretch pred a po spustení . Pretiahnuť si nohy tým , že drží chrbát rovno , keď sa dostanete na vaše prsty . Urob to pre asi dve minúty na každej nohe . Ďalej chytiť vrcholy nôh , ohýbanie v kolene a dosiahnuť pätu na zadok . Tlačte boky dopredu na ďalší úsek , opäť , dve minúty každú nohu . Položte otvorenou náručou na pevnú stenu a potom dal svoje nohy späť takmer ak pôjdu , jeden po druhom , ohýbanie na členky a držať päty čo najbližšie k zemi , ako je to možné .
< Br >