| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako získať najlepšie výsledky z bežiacich pásov

    Použitie bežecký pás je skvelý spôsob , ako zostať vo forme , z pohodlia vášho domova . Bohužiaľ , to môže nudiť videl rovnaký Príroda zakaždým , keď sa dostanete na bežeckom páse . Existujú rôzne spôsoby, ako pomôcť tomu , aby pomocou bežecký pás zaujímavý a produktívny zážitok zakaždým . Pomocou rôznych techník a po riadnom bežné značky pomocou robota stojí fitness zážitok . Veci , ktoré budete potrebovať
    bežecký pás
    Bežecká obuv
    vode
    športové oblečenie
    činkami
    cvičebný podložku Skoč lano klipart Hudba a slúchadlá | TV < br > Friend
    Zobraziť ďalšie inštrukcie
    na robota
    1

    Pripravte sa na bežiacom páse zasadnutí nosením vhodného odevu , ako sú voľné , priedušné šortky a top , ako aj ako pohodlné bežecké topánky . Uistite sa , že máte dostatok vody na ruky .
    2

    Začnite s svižnej chôdze alebo ľahké behanie , pracuje až do tempom , ktoré nie je príliš ťažké , ale tiež nie príliš jednoduché . Urob to po dobu asi 10 minút pred pridaním ťažkosti.
    3

    Zmena triedy ( alebo strmosť ) občas , ak váš bežecký pás má túto možnosť . Nastavte rýchlosť kompenzovať pridanej obtiažnosti , alebo si ho, ako to bolo pre ešte ťažšie cvičenia . Nezabudnite ani na prepracovanie seba .
    4

    Nastavte rýchlosť a stupeň zažiť rôzne cvičenia . Predstavte si , že posuvné drsný horský hrebeň , ktorý je len zriedka v súlade .
    5

    Zabav sa o cvičenie s priateľom , počúvanie hudby alebo sledovanie televízie , ak začnete nudiť sa svojho behu , alebo bude beží na konzistentné rýchlosťou po dlhú dobu .
    6

    Vystúpte na bežiacom páse a robiť ďalšie cvičenia pomocou činky , švihadlo , alebo cvičebná podložka robiť kľuky , alebo ab cvičenie pred vami späť na bežeckom páse až do konca cvičenia . Táto voľba funguje najlepšie , ak ste oboznámení sa dobre s vašou bežecký pás beží návyky a vedia , ako šetriť energiu v priebehu tréningu .
    7

    Monitor vaše telo meraním tepovej frekvencie na pomoc živý objektívny pohľad počas tréningu . Kúpte tepovej frekvencie pre váš hrudník alebo zápästia , ak váš bežecký pás neobsahuje ten , ktorý meria cez vaše ruky . Sledovať svoj pokrok tým , že sa snaží udržiavať tepovú frekvenciu na úrovni pre nastavenú dobu .
    8

    Zvýšte intenzitu a rýchlosť , s akou ste spustiť , ako ste sa stal silnejší bežec . Challenge sami seba a svoje telo , aby zabezpečili , že ste získali čo najviac z vášho tréningu .
    9

    Stretch pred a po spustení . Pretiahnuť si nohy tým , že drží chrbát rovno , keď sa dostanete na vaše prsty . Urob to pre asi dve minúty na každej nohe . Ďalej chytiť vrcholy nôh , ohýbanie v kolene a dosiahnuť pätu na zadok . Tlačte boky dopredu na ďalší úsek , opäť , dve minúty každú nohu . Položte otvorenou náručou na pevnú stenu a potom dal svoje nohy späť takmer ak pôjdu , jeden po druhom , ohýbanie na členky a držať päty čo najbližšie k zemi , ako je to možné .
    < Br >