udržiavať správne držanie tela pri cvičení s Bowflex stroj , aby sa znížilo riziko zranenia a zvýšiť efektivitu výkonu cielené svaly . Počas školenia , vždy sa snaží , aby sa vaša chrbtica držal v neutrálnej polohe . Podľa Mayo Clinic , to znamená , aby vaša hlava a hrudník vztýčenou s vašou chrbtice plne rozšírená , udržiavania neutrálnej oblúk v dolnej časti chrbta . Chrbtica je najsilnejší , keď v tejto pozícii , čo výrazne znižuje riziko zranenia pri používaní Bowflex . Hoci tam je nejaká prirodzená tendencia skrútiť svoje telo pri pohybe v blízkosti - maximálne zaťaženie , odolať pokušeniu a dať ego stranou v prospech dlhodobé zdravie . Nikdy kompromis formulár prísne zdvihnúť väčšiu váhu pri použití Bowflex .
Múzických Opakovanie
Snažte sa vykonávať perfektné opakovania každý a zakaždým , keď budete používať Bowflex . Každý rep sa počíta , ak hľadáte , ako spáliť kalórie , zvýšiť svalový tonus a stratiť telesný tuk , takže sa nemusíte strácať čas s nedbalej alebo inak nedokonalé opakovanie . Ideálne rep pri používaní Bowflex by mala zahŕňať nasledujúce tri zložky: riadený excentrické ( zníženie ) fáza , rýchly obrat a výbušné ( ale presné a kontrolované ) koncentrické ( lifting ) fázy. Udržujte konštantné napätie svalov v cieľových svalov v priebehu každého opakovaní každého cvičenia na dosiahnutie maximálny úžitok . To si vyžaduje ako sústredenie a koncentráciu , aby nedošlo k " salón off " a nechať vaše svaly uvoľnené mid - set . Hlavnou výhodou pre vykonávanie riadených a výbušné opakovanie je , že sa vám podarí vo väčšej stimulácii svalových vlákien , čo má za následok lepšie zisky a viac spálených kalórií .
Rozšírenie Sady
< br >
Vykonajte pokles nastaví , aby čo najviac z každého súboru môžete vykonať pri používaní BOWFLEX stroj . Pokles sada je moderná technika , ktorá sa používa k ďalšiemu trénovať už unavené svaly . Ak chcete vykonať pretiahnutia súboru , stačí vykonať normálny súbor ( udržať prvé dva body týkajúce sa správne držanie tela a výbušné opakovanie v mysli ) . Po dokončení svojho cieľového počtu opakovaní alebo sú inak schopné vykonať ďalšie opakovanie , rýchlo znížiť množstvo odporu na stroji relatívne malý prírastok ( 5 až 10 libier ) , a potom pokračovať v realizácii viac opakovaní , kým sa opäť unavení . Tento postup sa ešte raz , " pád " ďalšie 5-10 libra a prevedenie ešte viac opakovaní . Tým končí jedna kvapka sadu . Drop sady sú veľmi náročné na tele , takže používať striedmo , ich ukladanie na školenie svalových skupín , ktoré sú zaostávajúcich či inak potrebujú nejakú prácu navyše .
Supersety
supersety sú ďalšie efektívne cvičenie techniky , ktoré môžete použiť s Bowflex stroj . Nadmnožinou je len dva cviky vykonávať chrbtom k sebe , ktoré pracujú proti ( antagonistické ) svalové skupiny . Príkladom by byť hamstring a štvorkolky , hrudník a chrbát , biceps a triceps , alebo abs a dolnej časti chrbta . Stačí vykonať úplnú sadu jedného cvičenia pre určitú skupinu svalov ( ako je lisovanie pohybu hrudníka ) , ihneď potom vykonať kompletnú sadu pre súpera svalové skupiny ( ako je veslovanie cvičenie pre chrbát ) . To vám pomôže kondenzovať viac práce v kratšom čase , čo spôsobuje vaše telo spaľovať viac kalórií .