Ako používať brušné Tónovanie Wheel

Brušné tonizačný kolesá sú ľahký na používanie cvičebný vybavenia , ktoré môže pomôcť pridať silu vášho jadra a utiahnite brušné svaly . V telocvični alebo u vás doma , môžete použiť tieto kolesá na pomoc prísť na tie spodné a horná časť chrbta , boky , hrudník , paže , zadok a nohy . Tieto kolesá sú prenosné a ľahko uložiť takmer kdekoľvek . Základné cvičenia poskytované čínsku Holistic Health vám môže pomôcť naučiť sa používať brušné tónovanie kolesa . Veci , ktoré budete potrebovať
brucha tónovanie kolo
tenký , zložený uterák , v prípade potreby
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Dostať sa do kľaku sa vaše nohy umiestnené na vaše prsty , drží brušné kolesá pred kolená . Zhlboka sa nadýchol , nechal vzduch von , ako si pomaly valiť rovno vpred a cítil , ako vaše svaly pracujú , aby ho podporili . Ísť až tak ďaleko , ako môžete , bez toho aby vám vaša horná časť tela dotýkať podlahy a držte po dobu dvoch dôvodov .
2

Utiahnite vaše brušné svaly , ako sa vrátiť späť pomaly , ťahanie pupok smerom k chrbtici v cieľovej vaše svaly . Pohyb dozadu je rovnako dôležité , pretože to je stále pracuje svaly .
3

Opakujte cvičenie o 10 až 15 krát , aby sa súbor . Snažte sa urobiť jednu tri sady denne .
4

Vary toto cvičenie vykonáva rovnaké pohyby , s výnimkou držania vysunutej polohe tak dlho , ako môžete , ako pomaly zmluvnými do východiskovej polohy . Spracovanie jedného päť minút sady je dostačujúca . To umožňuje svaly pracovať nepretržite , kým sa nestanú unavení , že sa im dobrý tréning .
5

Vary toto cvičenie ďalej vykonáva rovnaké pohyby , s výnimkou pomaly valiť vpred v uhle 45 stupňov k dobre , počkajte na dva počte , a zatiahnuť do východiskovej polohy pred zopakovať toto cvičenie , aby odišiel v 45 - stupňovom uhle . Táto varianta aktivuje šikmé .