Preveďte kábel stroja situps napádať vaše brušnej oblasti prostredníctvom prirodzenejší rozsah pohybu . Ako sa vaše brušné svaly sú primárne streľby stabilizovať svoje telo v stoji , to dáva zmysel , je cvičiť v stoji , rovnako , ako to môže efektívnejšie napodobňovať ich každodenné používanie .
Použite prílohu laná ( rozdelenie kus lana s rukoväťou pre každú stranu ) a zaveste ho na cvičenie remenice stroja . Zdvihnite remenice až asi výške hlavy a odvrátiť sa od stroja , držanie prílohu lano proti zadnej časti krku . Zahájte pohyb podľa predklon v páse , prevedenie trvalého " tieseň " pohyb a uvedenie kladku smerom dolu silou vašich brušných svalov . Mali by ste cítiť pomerne silnú kontrakciu v abs . Vráťte sa do východiskovej polohy pomaly , opakovať za tri alebo štyri sady šesť až osem opakovaní , zvýšenie hmotnosti , ako vaše telo sa stáva efektívnejšie pri vykonávaní pohybu .
Kábel Muchy
Vykonajte káblové muchy v stoji alebo v ľahu na lavici trénovať svoje svaly hrudníka tak , že nemôže byť replikované s činkami alebo činky . Nastavte obe kladky na rovnakú hmotnosť , schmatol obe rukoväte s rukami držané do strán a stojace ( alebo ležiace na lavičke ) , v rovnakej vzdialenosti od oboch stranách kábla stroja . Zahájte pohyb ťahom vaše ruky bez ohýbania paže , pomocou svaly hrudníka ťahať káble dovnútra a spoločne zmluvné vaše prsné svaly tak ťažké , ako je to možné s jednotlivými opakovaniami . Pri návrate do svojej paže do východiskovej polohy , urobte tak pomaly a s plnou kontrolou - nikdy blbec alebo presunúť rýchlo , ako by to mohlo potenciálne predmetom , aby ste zranenia
Vykonajte dve alebo tri sady po 8 až 10 opakovaniach , rastie . hmotnosť , ako ste silnejší - prínos , ktorý by mal preniesť na ďalšie cvičenie , rovnako , ako je bench press
.