Bowflex cvičenie

Takže ste zariadenie zakúpili BOWFLEX , je to prišiel , rozbalený a je pripravená ísť , až na jednu vec : Ty nevieš , čo s tým robiť . Nie je sa čoho báť . Existuje niekoľko zdrojov , ktoré vám pomôžu , aby čo najviac z vašich investícií a používať Bowflex sa dostať do najlepšej forme svojho života . Či už ste začiatočník alebo pokročilý vzpierač môžete dostať tónovaný a budovať svalovú hmotu pochopenie niekoľko jednoduchých predstavy o tom , ako stroj funguje najefektívnejšie . Izolácia Verše zlúčeniny cvičenie

Existujú dva rôzne typy pohybov stroja Bowflex Použitie : izolácia a zložené . Pohyby Izolácia zamerať na jeden konkrétny časť tela . Napríklad , curl biceps je pohyb izolácia , ktorá funguje iba na biceps . Zlúčenina hnutie pracuje viac svalov naraz . Príkladom tohto typu cvičenia by vážený squat , ktorý pracuje na hamstringy , štvorhlavý sval a teľa svaly v rovnakom pohybe .

Ak je vaším cieľom hypertrofia , alebo budovanie svalov mäsové, bude izolácia cvičenie bude efektívnejšie preto , že sa koncentruje sily na jednom svalu . Ak je vaším cieľom , je však chudnutie a budovanie svalovej hmoty , alebo tónovanie , bude zložené cvičenie bude efektívnejšia a účinnejšia . Zložené cvičenia vyžadujú väčšie svalové nábor a využívajú viac kyslíka , čo zvyšuje srdcovú frekvenciu a spaľuje kalórie . Ak používate zložené pohyby , je tiež pravdepodobné , že bude robiť väčší počet opakovaní , ktorý bude tiež spáliť viac kalórií . ( Ref. 1 )
Vzorka Bowflex cvičenie

silového tréningu na stroji Bowflex je podobná cvičenie so záťažou pomocou činkami alebo káble . Ak chcete získať efektívne a účinné cvičenie začať so zameraním na cviky , ako je vysvetlené vyššie . Príklady cviky sú lavice a sklon lisy , ktoré pracujú na prsné svaly , ramien a triceps svaly , riadky a pull Downs , ktoré pracujú svaly na chrbte , zadný deltový sval a biceps , drepy a nôh lisy , ktoré pracujú hamstringy , quadriceps a sedacie svaly , . a brušnej drví pre prácu horné , stredné a dolné brušné svaly , rovnako ako šikmé a bedrové flexory
zdroje

nie ste oboznámení s konkrétne cvičenia , ktoré možno vykonávať s Bowflex , existuje veľké množstvo zdrojov on - line . Skúste googling " BOWFLEX cvičenie graf " alebo " Bowflex cvičenie " , a je pravdepodobné , že sa významné výsledky . Pozrite sa na miestne kníhkupectvá alebo v knižnici knihy o Bowflex cvičenie , ako je " The Bowflex tela plán , " od Ellington Darden Ph.D. A v neposlednom rade , kontaktujte Bowflex aby zistil , či to má nejaké ďalšie vzdelávacie materiály , ktoré môžete posielať , zadarmo alebo za cenu .