Väčšina posilňovne vám umožní spustiť z rýchlostí 1 mph na 10 mph . Tie vám umožní spúšťať rýchlejšie , ako by ste mohli von , pretože menej sily sú v hre , a pohyb je plynulejšia . Nesnažte sa tlačiť sám bežať rýchlejšie len preto , že sa zdá jednoduchšie .
Stimulácia
by ste mali prechádzať ste bežecký pás cvičenia . Nenechajte bežať rovnakou rýchlosťou po celú dobu . Začnite pomaly , vybudovať na rýchlejším tempom a spomaliť niekoľkokrát v priebehu vášho tréningu . Dajte si päť minút na chladnom odstávky na konci tréningu .
Funkcia
pomocou elektroniky na bežeckom páse merať rýchlosť a nastavte sklon . Ak sú spustené na vyššiu svahu , nemusíte bežať tak rýchlo spáliť rovnaké množstvo kalórií .
Progression
Zvýšte svoju maximálnu rýchlosť cez obdobie týždňov a /alebo mesiacov . Tie by mali začať iba beží pri vyšších rýchlostiach , až budete mať bezpečne a efektívne prevádzkovať pri nižších otáčkach za dobrú dobu .
Varovanie
prijať svoje obmedzenia . Iba skúsení bežci by mal bežať rýchlosťou 8 mph a rýchlejšie . Musíte mať veľkú kontrolu nad vašej kroku . Pád pri týchto rýchlostiach môže dôjsť k vážnemu zraneniu .