Porovnajte rôzne modely inverzie tabuľky , ktoré Ironman výrobcovia pred nákupom . Ironman je Gravity séria inverzie tabuliek môže podporovať až 350 kg a zložiť dohromady pre účely skladovania . ATIS rad ponúka veľmi široké oceľové rámy , uzamykací systém inteligentnej Gear , stretch držadlá a schopnosť vykonávať brušné základné silový tréning . Modely XT a LXT sú obaja postavené ergonomicky než ostatné Ironman tabuľky inverzie . Zvážte vaše potreby starostlivo pred nákupom Ironman inverznej tabuľky .
Zbavte sa vaša chrbtica
Ľahni si na Ironman inverzie tabuľke po dobu aspoň 10 minút denne , aby vaša chrbtica dekomprimovať . Zaistenie sa na inverzný stôl odstraňuje veľa gravitácie je záťaž na chrbticu a odovzdáva ho do oceľového rámu stola . Zabezpečte svoje telo tým vaše nohy v riadnych oporné body a uťahovanie členok blokovací mechanizmus . To bude mať vaše telo bezpečí , aj keď otočíte na vašom stole a vyklopte zvisle hore nohami .
Zvýšiť uhol vášho Ironman inverzie tabuľky . Môžete pokračovať , ako to urobiť , kým vaše telo je úplne naruby . Vaša chrbtica bude môcť rozbaliť a natiahnuť viac ako obrátiť svoje telo na stole . Okamžite zastaviť , ak máte intenzívny tlak budovu vo vašej hlave , alebo inak cítiť dobre . Ak ste prináša svoje telo späť z obrátenej polohe , nechajte odpočinúť rovnobežne so zemou po dobu niekoľkých sekúnd získať správny krvný obeh . Nepoužívajte Ironman inverzie tabuľka po dobu dlhšiu ako 30 minút denne .
Bedrové chrbtice Stretch
Vykonajte bedrovej chrbtice úsek na Ironman inverzie tabuľky . Bedrová chrbtica obsahuje spodnú časť chrbtice . Strečing bedrovej chrbtice znižuje bolesti chrbta spôsobené kompresiou týchto stavcov .
Použite členku zamykací mechanizmus pre zaistenie seba na stôl . Otočte na stole inverzie tak , že vaše telo je kolmo k zemi . Grip hlava stola s oboma rukami a oblúk chrbta dopredu . Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd a uvoľnite . Vykonajte sadu 10 lumbálnej úsekov a relaxovať na chvíľu . Vykonajte toľko súborov , ako sú pohodlné .
Obrátené sklapovačky
Uvedenie svoje telo v neznámom polohe môže zvýšiť účinnosť väčšiny cvikov , vrátane sedy - ľahy . Začnite v rovnakej pozícii ako bedrový úsek . Vykonajte začiatočníckej prevrátený Sit - up podľa odpočíva ruky naplocho na prednej strane nôh a používať vaše abs vytiahnuť svoje telo dopredu do krízy . Držte ruky zvýšiť na strednej úrovni obrátenej Sit - up .
Vykonajte pokročilé obrátenej Sit - up by nechať svoje ruky spadnúť na zem a prináša im nad hlavou počas zadrhnutí pohybu , alebo tým , že umiestni svoje dlane za hlavu . Dávajte pozor , aby ste bolieť krk vyvíja príliš veľkú silu s rukami nad hlavou .