Ako vycvičiť S Bungee Cord

bungee šnúry alebo cvičenie kapela umožňuje osoba trénovať prakticky akúkoľvek časť tela od paží a ramien do nohy . Je to veľmi univerzálny kus vybavenia , ktoré môžete použiť kdekoľvek . Môžete si dokonca vziať na dovolenku so sebou , a nemali nechať ujsť tréning . Môžete si kúpiť aj ľahké a ťažké bungee šnúry . Mnohí prichádzajú s rukoväťou pre ľahké uchopenie . Tie ľahšie poskytujú menší odpor a môžu byť použité na trénovať svoje paže a ramená . Ťažšie káble môžu byť použité pre nohy a chrbát cvičenia . V článku " Prenosné cvičenia , " školenie odborníkov na Active.com naznačujú , že si kúpite aspoň 20 stôp bungee šnúry ( ako ľahký i ťažký ) pre vaše cvičenie . Veci , ktoré budete potrebovať klipart priestor pre prácu z
jeden alebo viac ľahkých a ťažkých odporu bungee šnúry
Pole , príspevok alebo robustné objekt
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1 < p > Hrudník Cvičenie : Zabaľte ťažký odpor bungee šnúry alebo cvičebný pás okolo stĺpu , stromu alebo pevnom objektu . Pohyb dopredu , kým kábel napnutý . Aj keď chytil obe rukoväte , zatlačte na oboch stranách kábla vpred , kým vaše paže sú plne rozšírená . Prineste svoje ruky späť a natiahnuť lakte dozadu tak ďaleko , ako je to možné . Ešte tri sady 10 opakovaní
2

Späť cvičenie : . Miesto jednej nohy na vrchole ľahkého odporu kapely pri uchopení za obidve držadlá . Majte na druhú nohu o niekoľko centimetrov . Nakloňte sa mierne dopredu a vytiahnite obidve rukoväti až ku každej strane hrudníka . Znížte kábel späť dole . . So tri sady po 10 opakovaniach

rameno Cvičenie : Miesto obe nohy na svetlom odporu kapely . Chyť obe rukoväte na každej strane . Pomaly zdvíhajte obe ruky hore a von po vašom boku , kým vaše paže sú rovnobežné s podlahou . Znížte kapelu späť dole . Ešte tri sady po 10 opakovaniach
3

Biceps cvičenie : . Stojan na svetlá odporu kapely a urvat obe rukoväte . Pomaly zdvihnite obe paže až k ramená v curlingu pohybe . Znížte rukoväte nadol . Ešte tri sady po 10 opakovaniach
4

Triceps Cvičenie : . Uchopte jednu stranu cvičenie kapely alebo bungee šnúry s vašou ľavou rukou vedľa svojho boku . Uchopte druhý koniec s pravou rukou a pravú pažu ohýbal za hlavu v uhle 90 stupňov . Sťahovanie len pravé predlaktie a zápästie , pomaly vytiahnite nahor na pásme , kým pravá ruka je plne rozšírená . Znížte svoje paže za hlavu . Ešte tri sady po 10 opakovaniach
5

paže cvičenie : . Postavte sa na ťažký odpor kapely s oboma nohami . Chyť rukoväte kapely a držte ho pred ramenách . Pomaly pokrčte kolená do drepu polohy tak , aby vaše nohy sú rovnobežné s podlahou . Tlačiť sa späť do vzpriamenej polohe proti odporu kapely . Páči sa tri sady po 10 opakovaniach .