Ako : Inverzia Sling

Inverzia popruh je fitness nástroj používaný k podpore krvný obeh , pružnosť svalov a posilňovanie . S cieľom získať maximálny úžitok z vášho inverzie praku , čo potrebujete vedieť , ako ju používať správne . Akonáhle je systém zmanipulované bezpečne , pomaly začne proces cvičenia . Práce až dlhší a intenzívnejšie cvičenie , ako sa naučiť švih a ako to ovplyvní vaše telo . Existuje mnoho výrobcov inverzie závesy , z ktorých každý má svoje vlastné metódy set - up , ale všetci dodržiavať základný princíp rovnaký . Návod dovolená 1

Set - up udržiavacie bar . To je bar umiestnený v ostení dverí . Zatlačte ju vysoko na zárubni dverí a potom to uchopenie , ťahanie s celou váhou tela a zdvíhanie nohy od zeme k testovanie integrity sklon .
2

Pretiahnite dva hojdačka popruhy priečniky na sklon v ostení dverí . Grip sa strany popruhov čelí popruhov sa .
3

Zdvihnite si až na polstrované časti Swing je . Udržujte ruky v popruhy a tlačiť je tak vysoko, ako môžete dosiahnuť a stále používať svaly paží . Pustite popruhov a posuňte nohy hore a okolo zakrivených podložiek , začínať hore nohami , obrátenej polohe .
4

Arch chrbát a posuňte ju na labkách , ako vaše nohy hore popruhy . Majte nohy omotal okolo popruhov , ako si znížiť bedrovej cez podložky . Udržujte oblúk na bedrovej .
5

Dolné a usadiť sa na vankúšiky . Začnite cvičenie v obrátenej polohe , ako uznáte za vhodné .