vykonávať stehenné svaly , najprv nájsť pohodlné miesto , kde môže byť cvičenie dokončená pri sedení . To môže byť na okraji postele alebo stoličky . Umiestnite stehná majster pohodlne medzi stehnami , takže môžete oddýchnuť proti nim . Presuňte stehná tak , aby sa zmluvy a uvoľnite stlačením svaly k sebe a od seba . To by malo byť vykonané pri miernej rýchlosti .
Opakovanie
Pri použití stehná pána, to je najlepšie sa dostať čo najviac z vášho cvičenia režime vyplnením dostatok opakovania vidieť dlhodobé výsledky . Pre začiatočníkov , začnite s opakovaním päť až desať opakovaní vidieť , kde sa vaše pohodlie úroveň . Akonáhle to bolo vykonané , smerovať k zvýšeniu vašej vytrvalosti úrovne . Vyplňte svoj stehná hlavné cvičenia sa medzi pätnástimi až dvadsiatimi opakovaniach .
Arms
Položte stehná majster medzi ramenami tak , že to môže spočívať proti nim . Grip pravej a ľavej rukoväti stehná Master extra podporu . Zvýšiť a znížiť stehná Pána , aby zmluvy a správy , podobne ako hnutie použité počas stehná cvičenia . Najmenej 15 až 20 opakovaní tohto cvičenia pre efektivitu .
Abs
Začnite tým , že leží na podlahe s kolenami sa ohýbal . Uistite sa , že vaše nohy zostanú na podlahe pred začatím cvičenia . Umiestnite stehná Pána , aby jeden z rukoväte sa oprel stehien . Ostatné rukoväť musí byť oprel svojej hrudi . Zatlačte stehná majster preč z vášho hrudníka , podobne ako pohyb dokončenie sit ups alebo drvia . Kompletné aspoň 15 až 20 opakovaní .