Vykonajte každého cvičenia v tréningu rutiny s ustálených pohybov , ktoré starostlivo berú vaše svaly v celom rozsahu pohybu . Vydýchnite a zároveň vyvíjať svaly a dýchať počas relaxačné fázy cvičenia .
2
Štúdia zverejnená v roku 2002 vydaní časopisu Journal of American geriatrickej spoločnosti ukázal , že aj keď silový tréning môže prekladať väčšia sila , silový tréning ( dosiahnutá dvíhanie závažia pri vysokej rýchlosti ) je omnoho lepšie poskytnúť jednotlivcom s masážnou ziskov , ktoré sa premietajú do lepší výkon . Použite svoj Keiser stroj zabezpečiť konzistentné odpor , aby sa napodobniť výdobytky cez tradičné silový tréning .
3
Vlak so strojom , ako by ste s akoukoľvek porovnateľnou kusu vybavenia , ale zamerať sa na výbuchy sily , ktoré vám pomôžu , aby zisky vašej moci , na rozdiel od púhych sily . Odpor vzduchu bude chrániť vaše kĺby od obvyklého opotrebenia, ktoré by mohlo dôjsť , ak ste hrali silový tréning cvičenia pomocou činkami , tak neváhajte plne uplatniť svoje svaly počas cvičenia .
4
vidieť zisky vo vašej moci , dvíhať alebo ťahať hmotnosť ( v závislosti od typu cvičenie vykonávate ) tak rýchlo a tak tvrdo , ako je to možné pri zachovaní správnu formu a stabilné dýchanie . Sledujte svoje školenia úzko s tým , akú veľkú váhu ste zdvihol a koľko opakovaní ste vykonali . Pomocou tejto informácie prispôsobiť svoj cvičenie rutiny pre dosiahnutie maximálny výkon zisky .
5
Uistite sa , že ste vybrali stroj , ktorý najlepšie vyhovuje vašim osobným potrebám a cieľom . Ak ste hráč baseballu , možno budete chcieť zamerať svoju energiu na stroji , ktorý sa zameriava ruky pre lepšie hodí , ak chcete hrať futbal alebo basketbal , používať stroje , ktoré zlepšia vaše nohy moc , aby sa vaše šprintovať viac výbušné
.