Vyberte odporu kapelu , ktorá najlepšie vyhovuje vašim fitness potrieb . Kapely sú farebne odlíšené pre indikáciu úrovne odporu , ktorý je vytvorený podľa šírky pásma . Tenká kapela vytvára nízky odpor , širokom pásme extrémna odolnosť . Žltý pruh ponúka najmenší odpor , červenú strednú odolnosť a zelenej ťažký odpor . Ostatné farby sú rôzne stupne ťažkým odporom . Odolnosť pásy môžu byť použité v domácich programov , pretože sú lacné a vziať malý priestor pre obchod . Existuje mnoho variácií cvičení , ktoré možno vykonať . Kapely , aby pre rehabilitačné cvičenie po úrazoch alebo cvičenie pre ťažké izolovať špecifické svalové skupiny .
Steamboat opakovanie
Začnite cvičenie s pomalým pohybom . Nechajte pre nízky počet opakovaní . Neexistuje odporúčaný počet opakovaní na cvičenie odolnosti , pretože cieľom cvičenia toľko líši . Predurčujú počet sád , alebo sériu opakovanie , ktorá je vhodná pre úroveň fitness a účel cvičenia . Tri až päť sád je typický tréning . Stanoviť počet opakovaní v progresívnym spôsobom pre každú sadu . Celým
Zvýšenie počtu opakovaní a rýchlosť pohybu v priebehu druhej sady . Opakujte tento nárast pre každú sadu . Posledný set by sa malo uskutočniť v čo najväčšej rýchlosti s najvyšším počtom opakovaní , kým špecifické svalové skupiny dosahuje vyčerpania . Steamboat opakovanie poskytujú maximálnu cvičenie v minimálnom množstve času .
Cvičenie svalových skupín
Blokovanie konkrétnych svalových skupín podľa balenia odporu pásik okolo stacionárneho končatiny a potom sa presunúť ďalšie. Smer pohybu určuje , ktoré svalové skupiny dostane cvičenia . To možno použiť na rukách alebo nohách .
Položiť upevňovací pásik okolo oboch členkov . Nechajte jednu nohu v pokoji , a posuňte druhú nohu do strany . Páči sa tri až päť sád , zvyšuje počet a rýchlosť pohybu .
Opakujte cvičenie s druhou nohou pomocou progresiu Parník . Zmena nohy a opakovanie . Opakujem , pohybujúce sa na nohu dopredu a dozadu v progresívnych krokoch . Zmena nohy a opakovanie . Opakujem , pohybujúce sa na nohu dozadu . Každá z týchto cvičení funguje iný sval nastaviť v legs.Arms môže byť spracovaný v podstate rovnakým spôsobom .
Backs môžu byť spracované pomocou hákovanie na odpor pásik okolo členku a ťahanie rukami . V Steamboat štýle opakovanie môže vykonávať žiadne svalové skupiny pracujú na vyčerpanie . Iba cvičenec fantázie obmedzuje počet pohybov , ktoré môžu byť začlenené do cvičenia odporu Steamboat .