Ako pridať Reťaze na Kettlebells

Kettlebells sú pevné liatinové gule s držadlom pripojeným že fitness nadšenci použiť pre silový tréning . Avšak , Kettlebells prísť iba vo veľkostiach meraných Ruskej Poody ( 16 kg , alebo asi 35 lbs . ) A sú predávané v krokoch po tejto hmotnosti ( 16 kg , 32 kg , 48 kg ) . Výsledkom je , že tí , ktorí praktizujú s Kettlebells často ťažkosti sa postupuje od jednej veľkosti Poody na ďalšie. Pridanie reťaze rôznej dĺžky a hmotnosti vám umožní pridať menšie prírastky poundage a pomôže vám ľahko postupovať s Kettlebell cvičenie . Veci , ktoré budete potrebovať klipart 2 - palcový krúžok | 5/8-inch reťazca rôznych dĺžok
3/8-inch reťazca rôznych dĺžok
Kettlebells rôzne gramáže
kábel ( voliteľný )
Veľká karabína
klietky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Pripevnite reťazami ku kettlebell . Najprv upevnite 2 - palcový krúžok na jednej dĺžky reťazca . Potom môžete pripojiť tento reťazec k kettlebell s káblom , veľké karabíny alebo slučky reťaze cez kettlebell a umiestňovať ich na seba s poistným krúžkom . Ak chcete použiť viac reťazí , prikladajú im klietky k prvému reťazcu , ako to bude uvoľniť viac miesta pre vašu priľnavosť na Kettlebell rukoväti .
2

Warm up správne . Pred začatím reťazovú cvičenia kettlebell , mali by ste si prejsť normálne zahrievacie rutiny strečing a Kettlebell hojdačky .
3

Vykonajte stojí lisy s reťazcami pripojených . Ak sa chcete zamerať najmä na začiatku tlačovej hnutia , pridajte reťazca kratšej dĺžky . Ak chcete pomôcť pracovať na vrchole , alebo jeho časť " uzamknutie " v tlači , pridať dlhší reťaze , ktoré zvýšia hmotnosť zrušené , akonáhle sa priblížite k uzamknutiu bod . Môžete si tiež urobiť Turkish , alebo sedí , tlačí rovnakým spôsobom .
4

Execute Turkish Get - up s reťazcami pripojených . Dbajte na to , aby sa zamotal v reťazcoch , ako si postaviť . Ak sa chcete viac zamerať na squate , použite dlhšie reťazcov . Ak chcete pracovať na rozbieha do drepu , použite viac reťazcov alebo tie kratšie .
5

podlahy stlačte vaše Kettlebells s reťazcami pripojené . Ako budete ležia na zemi pre toto hnutie , budete musieť pridať buď ďalšie reťaze alebo reťaze kratšie dĺžky , aby sa tento výťah efektívne . Ak sa chcete viac zamerať na blokovanie , použite dlhšiu reťaze , na pomoc so začatím vašej podlahy tlače , používať viac reťaze alebo reťaze kratšej dĺžky
6

Vykonajte pištole ( jeden - legged drepy ) s Kettlebells a reťaze pre zlepšenie vašej squat . Ak ste ešte zvládnutie pištoľ , držte Kettlebell v jednej ruke proti hrudníka a držať reťaz ako protiváhu v druhej ruky . Ak chcete zvýšiť hmotnosť používaný v pištoli , pripojte reťaze na kettlebell . Môžete tiež vykonať dva - legged drepy s Kettlebells a reťazami .