prácu si hornej a dolnej časti tela , hlavu a schodisko . Chôdza alebo beh - opatrne - hore a dole bude poskytovať dobrú zahrievanie alebo samostatnou kardio cvičenia
nižšiu telesnú prácu , skúste krok - up .. Stojaci na podlahe , vystúpiť na krok s jednou nohou , prináša druhý kliknite na krok , a potom krok späť s tou druhou nohou . Tento postup opakujte pre požadovaný počet opakovaní , prepnite nohy . Ďalší jednoduchý nižšia tela cvičenia výpony . Postavte sa s niekoľkými svojimi prstami na krok , podpätky visí , a potom sa postaviť na bruškách chodidiel , kým neucítite vaše teľatá zapojiť . Tento postup opakujte pre opakovanie .
Pre hornej časti tela tréningu , skúste svahu push - up , s rukami na vysokej kroku . Môžete sa tiež pokúsiť odmietnuť push - up , s nohami na krok a vaše ruky na zem , alebo triceps dipy s rukami na krok a nohami na zemi .
Steny < br >
môžete tlačiť proti múru alebo ich používať pre stabilitu . Oprieť o stenu , alebo tlačiť preč od nej pre ľubovoľný počet teliat , štvorhlavého svalu alebo podkolennej šľacha úseky . Napríklad , držať na stenu s ľavou rukou , pokrčte pravú nohu hore a dozadu , potom jemne vytiahnite na vaše prsty , kým neucítite stehennej úsek . Opakujte na druhej strane .
Pre náročnejších nižšiu telesnú cestách , skúste múr sedieť . Lean , aby vaše chrbát je plochá proti múru , potom nižšia dole do sedu , stehná rovnobežne s podlahou . Držte túto pozíciu tak dlho , ako môžete .
Horné časti tela sila práce , urobiť push - away . Postavte sa s rukami na stene , a potom tlačiť sa ďalej, ako by ste robili , push - up na podlahe . Toto je obzvlášť dobré pre začiatočníkov .
Floor
poschodie ponúka neobmedzené možnosti vo vašej domácnosti pre telesné cvičenie . Dvaja z najzákladnejších prostných sú push - up a sit - ups . Základné rozdiely sú v poriadku , nenechajte sa zmiasť fantázie verziami . Tiež pre ABS a celkovú celkovej telesnej sily , skúste náchylné most . Dostať sa do priamej push - up pozície , a držať sa v hornej časti . Skúste tri sady 30 sekúnd , alebo tak dlho , ako môžete . Stojace späť hore , dva jednoduché , ale tvrdé cvičenia pre nohy sú telesnej hmotnosti drepy a výpady . Do drepy staticky , alebo na mieste . Pre výpady , chodiť po miestnosti , vystúpiť s každou nohou do koncovej koleno jemne dotkne podlahy .