| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Domáce Váhový Pomôcky na cvičenie

    drahé posilňovne členstvo nie sú nutné , aby si vrah cvičenie . Mnoho z najťažších silových cvičení zapojiť iba svojej telesnej hmotnosti , a čo môžete urobiť je v pohodlí a súkromí svojho domova . Získať dobrý úsek , potom bič sa do tvaru , rozhliadnite sa okolo vás všetko , čo potrebujete : schody , steny a podlahy . Schody

    prácu si hornej a dolnej časti tela , hlavu a schodisko . Chôdza alebo beh - opatrne - hore a dole bude poskytovať dobrú zahrievanie alebo samostatnou kardio cvičenia

    nižšiu telesnú prácu , skúste krok - up .. Stojaci na podlahe , vystúpiť na krok s jednou nohou , prináša druhý kliknite na krok , a potom krok späť s tou druhou nohou . Tento postup opakujte pre požadovaný počet opakovaní , prepnite nohy . Ďalší jednoduchý nižšia tela cvičenia výpony . Postavte sa s niekoľkými svojimi prstami na krok , podpätky visí , a potom sa postaviť na bruškách chodidiel , kým neucítite vaše teľatá zapojiť . Tento postup opakujte pre opakovanie .

    Pre hornej časti tela tréningu , skúste svahu push - up , s rukami na vysokej kroku . Môžete sa tiež pokúsiť odmietnuť push - up , s nohami na krok a vaše ruky na zem , alebo triceps dipy s rukami na krok a nohami na zemi .
    Steny < br >

    môžete tlačiť proti múru alebo ich používať pre stabilitu . Oprieť o stenu , alebo tlačiť preč od nej pre ľubovoľný počet teliat , štvorhlavého svalu alebo podkolennej šľacha úseky . Napríklad , držať na stenu s ľavou rukou , pokrčte pravú nohu hore a dozadu , potom jemne vytiahnite na vaše prsty , kým neucítite stehennej úsek . Opakujte na druhej strane .

    Pre náročnejších nižšiu telesnú cestách , skúste múr sedieť . Lean , aby vaše chrbát je plochá proti múru , potom nižšia dole do sedu , stehná rovnobežne s podlahou . Držte túto pozíciu tak dlho , ako môžete .

    Horné časti tela sila práce , urobiť push - away . Postavte sa s rukami na stene , a potom tlačiť sa ďalej, ako by ste robili , push - up na podlahe . Toto je obzvlášť dobré pre začiatočníkov .
    Floor

    poschodie ponúka neobmedzené možnosti vo vašej domácnosti pre telesné cvičenie . Dvaja z najzákladnejších prostných sú push - up a sit - ups . Základné rozdiely sú v poriadku , nenechajte sa zmiasť fantázie verziami . Tiež pre ABS a celkovú celkovej telesnej sily , skúste náchylné most . Dostať sa do priamej push - up pozície , a držať sa v hornej časti . Skúste tri sady 30 sekúnd , alebo tak dlho , ako môžete . Stojace späť hore , dva jednoduché , ale tvrdé cvičenia pre nohy sú telesnej hmotnosti drepy a výpady . Do drepy staticky , alebo na mieste . Pre výpady , chodiť po miestnosti , vystúpiť s každou nohou do koncovej koleno jemne dotkne podlahy .