Wind tréneri pracovať stlačením zotrvačník proti zadnú pneumatiku vášho bicykla . Tento zotrvačník je pripojený k ventilátoru , a keď ventilátor točí vytvára odpor vzduchu , čo dáva nohy , cyklistické cvičenie .
Vetru Trainer Set - Up
potom, čo máte vietor trénera doma , postavil ho na rovný povrch , takže je stabilný . Postupujte podľa pokynov výrobcu o tom , ako pripojiť svoj motocykel v trenažéri a skontrolovať stabilitu . Bike by nikdy hojdať dopredu a dozadu , ako šliapete . Pred začatím jazdu , umiestnite uterák alebo cyklistické podložky pod trénerom absorbovať pot a špinu . Tiež , aby udržiavali hydratáciu organizmu počas tréningu , uistite sa , že máte prístup k fľaši s vodou , keď ste na trenažéri .
Kardio cvičenie s vaším vetra Trainer
< p > Jazda na bicykli , vietor tréner vám vynikajúce kardio cvičenia , ale aby sa dosiahli požadované výsledky , či už je to strata hmotnosti alebo zlepšenie kondície , musíte plánovať intenzitu tréningu , aby zodpovedali vašim potrebám .
< br >
Vyraziť na vetre tréner
Ak ste práve začínate na veterné trénera , uistite sa , že prechod na vaše cvičenie režimu . Ak chcete začať , nastavenie odporu na trénera , takže môžete točiť svoje pedále bez veľkej námahy , a potom jazdiť po dobu 20 minút . Ak nemôžete pohodlne dokončiť 20 minút , znížiť odpor na trénera . Opakujte 20 - minút cvičenia tri dni v týždni po dobu niekoľkých týždňov , takže vaše telo a svaly sa dá nastaviť , aby bol na trénera . Uistite sa , že dať si obdobie zotavenie po všetky vaše tréningy .
Po troch týždňoch , môže postupne zvyšovať čas jazdy a frekvencia tréningov , aby vyhovoval vašim vzdelávacie potreby . Ak ste už skúsený cyklista , alebo dosiahli úroveň zdatnosti a chcete zlepšiť , zistíte , že je prospešné , a ďalšie zaujímavé premiešať intenzitu vášho tréningu .
Nízke intenzity cvičenia
nízkej intenzity cvičenia - vykonané na 40 až 55 percent maximálnej tepovej frekvencie - bude spaľovať menej kalórií v danom časovom období , ale viac kalórií z tuku . Nastavte vetra trénera k nízkym odporom . Mali by ste byť schopní ľahko roztočiť pedále s vysokou kadenciu 85-100 otáčok , a ak je to nutné , mali by ste byť schopní sa zapojiť do rozhovoru , bez toho by bol krátky dych . Nízkej intenzity cvičenia budovať vytrvalosť a mala by trvať minimálne jednu hodinu , ale ak budete mať čas a odhodlanie , vybudovať až dve hodiny .
Stredná intenzita cvičenia
< p > Medium - intenzita cvičenia , vykonanej na 55 až 75 percent maximálnej tepovej frekvencie , bude trvať až do jednej hodiny a vaša vnímaná snaha by mala byť vyššia ako vaša nízkej intenzity tréningu . Aj keď môžete skúsiť udržať rovnakú kadenciu šliapania na 85 až 100 otáčok za minútu , odpor by mal byť vyšší , a to môže trvať mierne úsilie viesť konverzáciu , bez toho by občas sa zastavil , aby sa nadýchol . Tieto tréningy sú dobré pre rozvoj aeróbnej kapacity
High - intenzita cvičenia
High - intenzita cvičenia - . Urobiť , aby bolo dosiahnuté 75 - 85 percent maximálnej tepovej frekvencie - sú skvelý spôsob , ako rýchlo spáliť kalórie , a zvyčajne trvá iba 20 až 30 minút . Na veterné trénera , so sebou nesú šliapania na vysokú kadenciu s vysokou odolnosťou . Bude ťažké udržať akýkoľvek typ rozhovoru , zatiaľ čo vy si vysoko intenzívny tréning . High - intenzita cvičenia často zahŕňajú robí intervaly , v ktorých si udržujú vysokú intenzitu dobu jedného až troch minút a potom odpočívať a zotaviť sa pred tým ešte jednu až tri minúty úsilie . Vysoká intenzita školenia je vyčerpávajúci a ak sú závodné , nemusí byť súčasťou vášho cvičebného režimu .
Heart Rate Monitors
Jeden skvelý spôsob , ako určiť intenzitu z vášho tréningu je pomocou tepovej frekvencie monitora , kde sa zameriavajú na špecifické tepovej zóny pre vaše cvičenie . Ak sa rozhodnete cvičiť podľa tepovej frekvencie , približný údaj pre vaše zóny tepovej frekvencie možno nájsť pomocou niektorého z mnohých dostupných on - line kalkulačky tepovej frekvencie .
Varovanie
< p > Vždy sa poraďte s lekárom pred začatím akejkoľvek novej cvičebný program .