Väčšina Bullworker X5 zariadenia sa dodávajú s nástennými grafy , ktoré ukazujú rôzne cvičenia a ako ich vykonávať . Problém je v tom , že Bullworker X5 je tak odolný , že často prečká nástenných máp , ktoré možno získať ošúchaný , roztrhané a nakoniec vyhodí . V dôsledku toho , že ľudia sú vľavo pátranie po týchto grafov , ktoré nie je ľahké nájsť . Nižšie sú uvedené niektoré z najlepších cvičenia pre prácu hornej časti tela . Vo väčšine prípadov by ste mali držať každý pohyb po dobu 10 sekúnd po dosiahnutí maximálnej kompresie , ktorá je zmeraná na malú červenú kalibrátora . Vždy sa zhlboka nadýchol , než začnete cvičenie a výdych , ako si držať každý pohyb . Vykonajte každého cvičenia tri až sedemkrát .
Hrudníka cvičenie
môžete stáť alebo sedieť na stoličke pre prvú hrudníka cvičenia . Chyť obe vonkajšie kľučky pri držaní Bullworker X5 priamo v prednej časti hrudníka . Držte oba lakte ohnuté v trochu menšej ako 90 stupňov a ruky rovnobežné s podlahou . Pomaly kompresiu Bullworker X5 , kým sa už nemôže pohybovať červenú značku . Držte túto pozíciu po dobu 10 sekúnd , potom odpočívať . Opakujte cvičenie až 7 krát , ale znížiť späť na svoje sady , ak vykonávate veľký počet cvičení za deň . Nechcete sa pretrénovať . Druhé cvičenie je uchopenie vnútri s overhand zovretia a stlačenia Bullworker X5 týmto spôsobom . Toto cvičenie má tendenciu pracovať na vnútornej Pec svaly viac . Vary výkon tým , že drží svoje Bullworker X5 výš pracovať hornú časť hrudníka a dolnej pre prácu na spodnú časť svojich prsné svaly . Môžete tiež chytiť oba káble súčasne , drží si ruky o 12-14 palec od seba , a otočte smerom dovnútra , aby komprimovať Bullworker X5 . Toto funguje aj svoje vnútorné svaly hrudníka .
Rameno a späť cvičenie
Chyť mimo rukoväte a držte Bullworker X5 za hlavu . Vaše ruky a lakte by mali byť v pozícii , ako by ste robiť futbalové bránky s nimi . Zhlboka sa nadýchnite a kompresiu Bullworker X5 pomocou sily svojich ramenných svalov . Držte tejto polohe 10 sekúnd , potom odpočívať . Opakujte tri až sedem časov . Pre chrbte , sedieť v kresle a umiestnite jeden koniec Bullworker na kolená . Chyť každý pásik o jednu tretinu na ceste dole z vrcholu . Pomaly otočte popruhy v pohybe smerom nadol pri použití lat svaly na stranách chrbta . Podržte po dobu 10 sekúnd , potom odpočívať . Opakujte až sedemkrát .
Biceps a Triceps
biceps , sedieť na stoličke a položte ľavú nohu na hornú časť spodného pásu , zatiaľ čo držíte druhou popruh s ľavou rukou , dlaňou smerom nahor . Nadýchnite sa , výdych , ako si vytiahnuť horný popruh s pevnosťou biceps . Držte túto pozíciu po dobu 10 sekúnd , potom odpočívať . Ešte tri až sedem sád prepnite polohy a vykonávať cvičenia s vašou pravou rukou . Pre triceps , kľačať na podlahe s jedným koncom Bullworker pevne na podlahe a proti kolená . Zatiaľ čo držíte Bullworker v miernom uhle , pomaly zatlačte na hornej časti to s oboma rukami a podržte odporúčame 10 sekúnd . Opakujte tri až sedem časov .