Reebok cvičenie loptu
penovým polstrovaním
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
V ideálnom prípade budete chcieť nejakú vypchávku medzi loptou a zemou . Nastavte loptu na penové polstrovanie a vziať päť až 10 minút , aby plne natiahnuť pred tréningom . Strečing je warm - up potrebné pre telo pripraviť svaly a šľachy na celý deň v práci . Uistite sa , že dáte zvýšenú pozornosť a starostlivosť , aby vaše ruky , nohy a triesla .
2
Zacvičte si s loptou . Cvičenia lopty sú ideálne pre brušné a zadné cvičenia a Reebok lopta nie je výnimkou . Aj keď si môžete urobiť úplnú cvičenia len s loptou cvičenie , je to lepšie , keď posypeme cvičenie loptu cvičenie do rutiny s váhami a kardio . Inovatívne " nie váľať " dizajn umožňuje Reebok loptu perfektne zostať na jednom mieste , zatiaľ čo počas tréningu . Pre začiatok skúste robiť sadu drepy s cvičenia loptu . Stojan s loptou cvičenia nútené medzi stenou a bedrovej chrbtice . Stlačte ľahko do gule a aby sa vaše ruky o boky . S nohami hip - šírka od seba , pomaly squat nad loptou . Uistite sa , že udržať loptu tlačila chrbtom , ako si ohýbať kolená . Vráťte sa do stoja a opakujte osem -14 krát .
3
bočné rozšírenie ramenné a iné hornej časti tela tréningu s Reebok ples . Budete potrebovať činky 5 - 10libra . Ľahnite si chrbtom plochou na loptu a používať vaše nohy , aby poskytoval dodatočnú pomoc. Chyť činka v každej ruke a rozšíriť svoje paže byt lakte . Majte predlaktia rovno do vzduchu , ako si zdvihnúť s činkami . Vaše ruky budú takmer rovno , akonáhle sa dostanete do hornej polohy výťahu ( činky sa tiež budú môcť vzájomne dotýkať ) . Znížte svoje ruky znovu na pôvodnú pozíciu a opakovanie . Skúste tri sady 10. To je jeden zo základných hornej časti tela cvičenia vykonávaných s Reebok cvičenie loptu .
4
Vykonajte " vtáčích psov " s Reebok cvičenia loptu . Po prvé , dostať sa na ruky a kolená a umiestnite Reebok cvičenie loptu pod brucho . Lift a rozšíriť pravú ruku a ľavú nohu z podlahy v rovnakej dobe . Uistite sa , že dostanete od stredu tela pri zachovaní správneho vyváženia . Zopakujte s ľavou rukou a pravú nohu . Páči sa tri sady ôsmich opakovaniach . Pre ďalšiu výzvu , udržanie pozície na dlhšiu dobu . Vták Pes cvičenie je jedným z mnohých fenomenálny ab cvičenie určené pre cvičenie loptu .
5
ľahký zdvih s Reebok cvičenie loptu . Cvičenie loptu váži 5 libier a je dosť malý ( oveľa menšie , než je priemer cvičenie lopta ) , ktoré môžete použiť na loptu pre ľahké vzpieranie cvičenie . Niektorí ľudia chceli behať s loptou v každej ruke . Iní biceps kudrlinky s Reebok ples .