linka na eliptických trenažérov rýchlo stal sa dlhšie , než je línia pre posilňovne a schodiskové horolezcov v posilňovni po zavedení eliptické trenažéry v neskorej 1990 . Tým , že kombinuje pohyb schodisko krokovanie s cross - country lyžovanie , eliptické ponúka funkčné kardiovaskulárne cvičenie . Mnoho strojov patrí tyče , ktoré sú presunuté paže pridať hornej časti tela tónovanie prvok tréningu . Eliptický trenažér je unikátny , pretože je to činnosť , hmotnosť - ložiská , ako je beh , ale kladie minimálna záťaž na kĺby , pretože vaše nohy zostanú na pedále . Weight - ložiská činnosti sú prospešné pre budovanie hustotu kostí a účinne spaľovanie kalórií .
Rotopédy
Rotopédy predchádza eliptické stroje niekoľko rokov a boli dlho známe ako bezpečné low - impact kardiovaskulárne cvičenie . Bicykel je obľúbenou voľbou medzi tie s chrbte , kolená alebo spoločných problémov , rovnako ako zostatok obavy . Tiež kolesá sú apelovať na tých , výkonu , ktorý by mohol byť zastrašiť vplyvu a vyššou intenzitou činnosti ako je beh alebo aerobiku nový . Môžete použiť štandardné vzpriamenej kolesá , rovnako ako semi - ležiacich modely , ktoré môžu ponúknuť väčší komfort pre niekoho , kto sa bolesti spodnej časti chrbta alebo v oblasti mobility obavy .
Výhody
< p > Hlavným prínosom ako eliptické a na stacionárnom bicykli je , že sú s nízkym dopadom cvičenie . Pre ľudí s problémami s kĺbmi , sa jedná o alternatívu k chôdzi alebo behu . Zmenou odporu na strojoch , ktoré budú robiť to viac či menej ťažké sa pohybovať pedále , cvičenie je rovnako náročná ako užívateľ praje . Na eliptické , môžete tiež zmeniť smer , ktorým sa tohto pedálu sa používať rôzne svaly . Tiež, pretože oba stroje sa používajú v interiéri , nemusíte sa báť nepriaznivého počasia a môžete sledovať televíziu alebo si čítať knihu a zároveň získať vaše cvičenie palcov Pokiaľ ide o kalorickej výdavky , eliptické je hmotnosť - ložiská , a preto bude spaľovať viac kalórií . Podľa Healthstatus , sa 150 - libra človek spáliť 238 kalórií , jazda na stacionárnom bicykli pri miernej intenzity po dobu 30 minút a 387 kalórií pomocou eliptické za rovnakú dobu .
Tipy na použitie < br >
oboch strojov , by ste mali byť správne namontované tak , že budete mať zodpovedajúci rozsah pohybu . Na eliptické stroja , je dôležité skontrolovať , že pedále sa zmestili vaše nohy pohodlne a dĺžka kroku umožňuje prirodzeným krokom . Tiež je dôležité mať vzpriamené držanie tela pri používaní eliptické , s ramenami odtiahla , hlavu hore a brušné svaly napäté . Pre bicykli , musíte rovnomerne distribuovať telesnej hmotnosti medzi vašimi ramenami a sedadlo , ktoré by mali byť v jednej rovine s podlahou . Sedadlo , alebo sedlo , musí byť dostatočne vysoká , aby bolo možné mierneho ohybu kolena , keď je pedál v spodnej časti otáčania . Konečne , uistite sa , že riadidlá sú upravené tak , aby vám umožní nakloniť dopredu . Správna montáž bude podporovať správne držanie tela, čo pre pohodlné cvičenie .
Cvičenie Pokyny
Buď bude stroj si vyberiete poskytnúť cvičenie , ktoré vám pomôžu využívať výhody fyzickej činnosť . Výskum ukázal , že 30 minút miernej aktivity každý deň môže zvýšiť životnosť . American College of Sports Medicine ( ACSM ) odporúča minimálne 30 minút fyzickej aktivity , päť dní v týždni pre zdravé dospelé . ACSM tiež odporúča kombinácia stredne - a energický - intenzita činnosti , a môžete použiť aj eliptický stroj a stacionárnom bicykli , aby tieto pokyny .