Jednou z najčastejších foriem stroja bench press je štandardná hrudník lis . Tieto stroje sú buď umiestnené tak , že používateľ robí cvičenie sedí vzpriamene alebo ležiace chrbtom na lavičke . Užívateľ potom tlačí na rukoväti sa nachádza tesne pod úrovňou ramien , stlačením tlačidla od tela . Tieto stroje používajú pin a dosku systém poskytovať odpor .
Smith Machine
stroj Smith sa používa pre rôzne zdvíhanie cvičenia , s bench press je jedným z nich . Na rozdiel od lisu na hrudi , stroj Smith používa tradičné činky a nastavenie lavice . Stroj však používa poličku a podpory slide systém v spojení s blokovacím mechanizmom . Tým sa zabráni nehodám a umožňuje užívateľom bench press bez nutnosti fanda .
Výhody
stroj bench press je vynikajúce cvičenie pre začiatočníkov aj dosiahnuté vzpierači . Stroj je bezpečnejší než tradičné stolné lis a nie je potreba pozorovateľ . Jednou z výhod používania stroja je , že zabezpečuje , že používateľ udržiava dobrú formu po celú dobu cvičenia , výrub na možnosť úrazu .
Nevýhody
Použitie stroj bench press je niekedy kritizovaný odborníkmi v kulturistike a vzpieranie , pretože kladie príliš veľký izoláciu na hrudi . Na rozdiel od tradičných bench press , čo je zlúčenina cvičenie pracuje niekoľko svalových skupín , verzia stroj obmedzuje výhody výkonu , aby sa svaly hrudníka . Niektoré stroje môžu byť tiež zlá vhodné pre užívateľa , vzhľadom na obmedzené množstvo nastaviteľnosť .
Cvičiť
Pre jednotlivcov , ktorí chcú začať cvičebný program , stroj bench press môžu byť dobrým východiskovým bodom pre hrudnú časť rutiny . Je vhodné začať s tromi sadami približne 10 až 12 opakovaní , s prvou sada sa používa ako svetlo zahriať . Vyberte si váhu , v ktorom si môžete robiť , že množstvo opakovaní , ale nie veľa ďalších . Buďte dobu 45 sekúnd až jednu minútu medzi sériami .