Všetky telocvične majú nejakú formu pull - up bar a mnoho druhov cvičení lavíc . Oba pull - up bary a cvičebné lavice sú tiež ľahko inštalovaný a používaný v domácnostiach a sú najmenej nákladná . Cvičebný lavice sú často používané v kombinácii s činkami alebo hmotnosti baru . Lavice prichádzajú v určitých formách alebo nastaviteľnú modelov . Tri štýly cvičenia lavice sú k dispozícii : stúpanie , kde hlava je nad kolená , pokles , kedy hlava je pod kolenami a byt, kde je telo naplocho . Cvičenie lavice majú miesto na háčik nohy , ktorá je nevyhnutná pre mnoho hornej časti chrbta cvičenia . Pull - up tyče môže byť akákoľvek bar , ktorý sa bude konať jednotlivého ' s telesnú váhu , keď visí . Pull - up tyče pre domácnosť môžu byť inštalované vo dverách a použitia tlaku držať latku v mieste , alebo prísť s podstavcom . Pull - up bary , ktoré používajú tlak sa menšiu váhu , než tie , ktoré majú svoj vlastný stánok . Obe cvičenia lavice a pull - up bar môže byť použitý k práci všetky svalové skupiny v hornej časti chrbta .
Činky
Bezplatne váhach pozostávajúcich z akejkoľvek hmotnosti nie pripojený k počítaču , vrátane činky , hmotnosť barov a varnou kanvicou zvony . Činky a hmotnosť tyče prichádzajú v pevných a nastaviteľných štýlov , zatiaľ čo kanvica zvony prísť iba v stálych váh . Kanvica zvony sú ideálne pre cvičenie , hornej časti chrbta , ktoré vyžadujú iba jednu váhu , aby mohla byť zachytená a sú obvykle používané v postavení alebo zvislej polohe . Činky a hmotnosť tyče môžu používať v sklopenej , šikmé , ploché alebo zvislej polohe . Pevné hmotnosť činky prichádzajú v rôznych veľkostiach a tvaroch , ktoré zvyčajne rastú v hmotnosti päť libier krokoch . Nastaviteľné činky a hmotnosti bary majú jeden alebo dva bary uchopenie , ktoré využívajú disky s rôznou hmotnosťou vytvoriť požadovanú celkovú hmotnosť .
Stroje
Stroje bežne používané pre horná časť chrbta cvičenie patrí lat pull - down zariadení a sedí riadok stroj . Lat pull - down stroj zahŕňa bar so stredom nad hlavu a pripojený ku káblu a hmotnosti . V bare je vytiahnutý dovnútra a dole smerom k hrudníku . Sediaci riadok Stroj používa dva nastaviteľné úchyty na úrovni pása . Rukoväte sú zovrel lakte rovno a odtiahol do lakte sú v jednej rovine s bokmi tela a dosiahnuť pravý uhol .