Bezpečnosť je jedným z najdôležitejších aspektov tréningu s boxovacie vrece . Hoci tašky sú vyrobené z pružného materiálu , ktorý má vplyv vankúše , štrajkujúci vrece s vysokou silou môže mať za následok zranenie . Napríklad , nepodporovaný zápästie môže spona pod silou úder , alebo kĺby môžu vyvinúť odreniny po náraze hrubé vrece . Kĺby by mali byť vždy zahrnuté pri dierovaní vrece . Zápästia a zábaly na ruky alebo športová páska by mala byť použitá na ruke znížiť riziko zranenia . Po nanesení zábaly alebo pásiky , mali by ste nosiť rukavice vhodné pre daný typ sáčku , ktorý používate . U ťažkých tašiek , 10 - unca rukavice môže byť dostačujúce , ak nemáte vysokú biť silu , ale silnejší športovci môžu chcieť nosiť štandardný 16 - unca rukavice pre extra polstrovanie .
Warm Up
by ste mali zahriať telo pred použitím boxovacie vrece v plnej sile . Chystáte sa priamo do elektrární údery môže zvýšiť riziko poranenia . Zahriať , beh , bicykel , švihadlo alebo Shadowbox na pár minút . Zvážte natiahol svoje paže , ramená a zápästia . Pri použití tašku , začať s niekoľkými minút ľahkého dierovanie pred zasiahnutím tašku s plnou mocou .
Prestávky
Boxerské hruške nie sú určené na použitie pre hodiny na konci ako čisto kardio cvičenia . Viac unavený získate pri použití vrecka , tým viac vaša forma rozobrať . Bad dierovanie forma , ako je napríklad hádzanie úder s ohnutým zápästím , môže mať za následok zranenie , najmä ak ste dierovanie tak ťažké , ako môžete . Vždy sa zameriavajú na udržanie správnu formu a nie obetovať formulár k moci . Boxeri a iné bojové športovci obvykle bojovať v kolesách , ktoré trvajú dva až 10 minút . Boxovacie vrece školenie by mali odrážať guľatý systému , aby telo a svaly šancu na zotavenie . Napríklad , ak by ste chceli pracovať na pol hodiny , si to mohol urobiť osem tri - minute kolesá s periódou jedna minúta odpočinku medzi každom kole .