Bowflex Konečný 2. Láska rukoväte cvičenia

Bowflex Konečný 2 Home Gym je kus výkonu zariadenia , ktoré užívateľovi ponúka viac ako 95 rôznych cvičení , ktoré sa môžu vykonávať na jednom kuse zariadení . A zatiaľ čo mnoho ľudí sa zameriavajú na budovanie silnej hrudník a široký chrbát , je tiež dôležité budovať brušné svaly pre celkový vyvážený vzhľad. Existuje niekoľko gut mlátiť cvičení , ktoré vám pomôžu zmierniť strednej časti a zbaviť tých nevzhľadných lásku rukoväte . Vydržal Reverse Crunch

bránil reverznej krízy sa zameriava na prácu svojej šikmé svaly ( ktoré sú pod lásku rukoväte ) , rovnako ako rectus abdominus svaly ( šesť balenia . ) Blowflex by mala byť v " predné pozície ploché lavice " . Budete musieť používať manžety členku ako príslušenstvo . Nastavte napájanie tyče poskytnúť zodpovedajúce odpor . Viac energie tyče sa bude rovnať väčší odpor . Pripojte členok manžety pre každú členku a ľahnúť na lavicu tak , aby vaše nohy sú v prednej časti energetických tyčiniek . Chyť sedadlo za hlavu , a aby vaše boky a kolená sa v uhle 90 stupňov vo vzťahu k vášmu trupu . ( Vaše nohy budú z lavičky . ) Toto je východiskovej polohy . Utiahnite vaše abs , ako si stočiť svoje boky nahor smerom k hrudníku . Priveďte svoje boky až tak ďaleko , ako môžete , ako sa pomaly znižuje späť do východiskovej polohy . To je jeden z opakovania . Tento postup opakujte pre tri sady 10 až 20 opakovaní .
Sediaci skracovačky s odporom

Toto cvičenie funguje ako brušné svaly a šikmé . Lavica by mala byť v šikmej polohe 45 stupňov . Posaďte sa v jednotke Bowflex a uchopte rukoväte , ktoré budú umiestnené len cez každé rameno . Váš chrbát by mala byť naplocho na lavici . Curl trup dole smerom na kolená , pokiaľ ide o odolnosť proti vám umožní ísť . Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy . Udržujte svoje brušné svaly pevne po celú dobu pohybu . Vykonajte tri sady 10 až 20 opakovaní na dokončenie cvičenia . Môžete tiež nastaviť odpor tohto procesu tým , že pridá viac energie tyče .
Trunk Rotation

Toto cvičenie funguje aj brušné a šikmé oblasti tela . Bowflex jednotka by mala byť v plochej polohe lavice . Posaďte sa bokom na lavicu . Uchopte rukoväť oboma rukami s vašimi chodidlami na podlahe . Zatiahnite za rukoväť cez vaše telo , kým sa už nemôže ho vytiahnuť , a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy . To sa bude počítať ako jeden opakovanie . Vykonajte tri sady 10 až 20 opakovaní každý . Po každom sete otočiť a čeliť opačným smerom na lavičke pracovať na druhú stranu vašich brušných svalov . Skúste zmenu tohto cvičenia a zamerať sa na niektoré brušné svaly zatiahnutím za rukoväť nad rameno a pod pás . Nezabudnite , aby sa vaše brušné svaly napäté po celú dobu cvičenia .