Nájsť fitness profesionála , ktorý dokáže zmerať telesný tuk s strmeňmi . Väčšina trénerov a odborníci na výživu sú odborníkom v tejto oblasti . Je ľahké zistiť , že vaša láska rukoväte sú z dôvodu príliš veľa telesného tuku - môžete ich vidieť . Silné stehná , na druhej strane , môže byť preto , že ste ukladanie veľa tuku v tejto oblasti , pretože vaše stehná sú veľmi svalnaté , alebo oboje .
2
Rozhodnite o diétu s nízkym obsahom kalórií , ktoré vyhovuje vášmu životnému štýlu . Okrem cvičenia , budete musieť obmedziť vaše kalórií , aby bolo možné účinne schudnúť kdekoľvek na tele .
3
Prispôsobte si svoj cvičebný program v závislosti na výsledku z tukových telesných rozmerov . Ak máte veľa svalov a trochu tuku na stehnách , drž sa ďalej od toho ťažkej váhy a nízke počty opakovaní , keď robíte cvičenie , ako sú nohy lisy a drepy . Váš rep rozsah by mal byť 20-25 . Ak vaše silné stehná sú väčšinou kvôli tuku , môžete použiť ťažšie váhy a rep rozsah 12 až 15. Spustenie alebo použite eliptické kardio ( aeróbne aktivity ) .
4
Hmotnosť trénovať celé vaše telo stratiť telesný tuk po celom tele . " Okrem spaľovanie kalórií prostredníctvom aeróbne aktivity , bude silový tréning zvýšiť množstvo svalovej hmoty , ktorá spaľuje ešte viac kalórií , " podľa americkej Rady pre cvičenie . Tráviť viac času robiť kardio , ako silový tréning , ak sa vaše nohy sú veľmi svalnaté , ako budete pravdepodobne mať veľa svalov v iných oblastiach tela , taky .
5
Prejsť spinningu cvičenia . " Spinning zvýši skladovanie intramuskulárnom a podkožnom tuku v bedrových a stehenných oblastiach s cieľom poskytnúť viac ľahko dostupný zdroj paliva pre svaly , " vysvetľuje Upfitness.co.uk .
6
Jedzte malé množstvo po celý deň , skôr než veľkých jedál dvakrát alebo trikrát , a medzné sacharidov . " Pre subskapulární a supra - bedrové , kontroluje hladinu krvného cukru v tele s častejším jedlom , znižuje denné sacharidov a nízkym GI výber potravín je kritická , " hovorí Upfitness.co.uk . Supra - bedrové " je miesto , kde sa nachádza vaša láska rukoväte .