| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ergometer Tipy

    ergometer je zariadenie , ktoré meria silu svalov . Horná časť tela ergometer meria množstvo energie , horná časť tela je schopný generovať . To tiež poskytuje veľkú odolnosť cvičenia , pri správnom použití . Horná časť tela ergometri je často označovaný ako UBE , skrátene . Širokú škálu cvičení uhlov k dispozícii na UBE , aby bolo vhodné pre začiatočníkov , stredne pokročilých a pokročilých cvičencov . Urobiť správne Úpravy

    Nastavte sídlo UBE , aby vaša výška rameno je v súlade s rotujúcimi osi ramien . Zarovnajte vzdialenosť sedadla od ruky pedále , takže je tu mierne zákruty v lakťoch , keď vaše ruky drží ruku pedále z sede . Alebo rozhodnúť , že nebudú používať miesto a stať cvičenia . Sedieť a stojí vám umožní pracovať na hornej časti tela , z rôznych uhlov . Budete sa cítiť odpor šliapania dopredu alebo dozadu .
    Warm Up

    Vyberte manuálny program z obrazovky . To umožňuje ľahké level - of - obtiažnosti zmien . Začnite s nízkou úrovňou zahriať svaly hornej časti tela . Päť až 10 minút bude stačiť .
    Nováčik

    Nájsť úroveň , ktorá zaisťuje dostatočný odpor povýšiť svoj ​​dych . To znamená , že vaša tepová frekvencia sa tiež zvyšuje . Začiatočníci by sa mali pokúsiť využiť ergometer , kým nie je stabilný horenia v hornej časti tela a ramien , a to je ťažké pokračovať na zvolenej úrovni . Vezmite si pár dní oddychu a potom sa pokúsite zvýšiť dobu trvania tréningu na rovnakej úrovni . Spočiatku , použite Ube raz až trikrát týždenne počas prvých dvoch týždňov pred zvýšením odporu významne.
    Intermediate

    užívatelia Intermediate by si mali vybrať podľa vopred stanoveného programu , ako je " spaľovač tuku " alebo " obtiažny " , po zatieňovať začiatočník v učení a vytrvalosť krivku . Zvyšujú odolnosť pre každý program , ak vaša tepová frekvencia je stále príliš nízka, alebo ak sa necítite svalové vyčerpanie z pomocou Ube . Presuňte svoj používania dva až štyrikrát týždenne .
    Rozšírené užívateľa

    Skúsení používatelia by mali ísť späť do manuálneho režimu a pomocou časové intervaly trénovať a zvyšovať množstvo spálených kalórií a vytrvalosť získal . Interval tréning sa skladá z výbuchy energie použitej počas krátkej doby , po ktorých nasleduje porovnateľné obdobie zotavenia . Napríklad , zvýšenie odolnosti k miernej až vysokej úrovni a ručné pedál na minútu , nasleduje okamžite znižuje odpor na nízkej úrovni a ručné šliapanie v pomalom tempe za minútu , aby sa telo zotaví . Táto metóda môže byť použitá trikrát až päťkrát týždenne na pokročilej úrovni .