Nastavte sídlo UBE , aby vaša výška rameno je v súlade s rotujúcimi osi ramien . Zarovnajte vzdialenosť sedadla od ruky pedále , takže je tu mierne zákruty v lakťoch , keď vaše ruky drží ruku pedále z sede . Alebo rozhodnúť , že nebudú používať miesto a stať cvičenia . Sedieť a stojí vám umožní pracovať na hornej časti tela , z rôznych uhlov . Budete sa cítiť odpor šliapania dopredu alebo dozadu .
Warm Up
Vyberte manuálny program z obrazovky . To umožňuje ľahké level - of - obtiažnosti zmien . Začnite s nízkou úrovňou zahriať svaly hornej časti tela . Päť až 10 minút bude stačiť .
Nováčik
Nájsť úroveň , ktorá zaisťuje dostatočný odpor povýšiť svoj dych . To znamená , že vaša tepová frekvencia sa tiež zvyšuje . Začiatočníci by sa mali pokúsiť využiť ergometer , kým nie je stabilný horenia v hornej časti tela a ramien , a to je ťažké pokračovať na zvolenej úrovni . Vezmite si pár dní oddychu a potom sa pokúsite zvýšiť dobu trvania tréningu na rovnakej úrovni . Spočiatku , použite Ube raz až trikrát týždenne počas prvých dvoch týždňov pred zvýšením odporu významne.
Intermediate
užívatelia Intermediate by si mali vybrať podľa vopred stanoveného programu , ako je " spaľovač tuku " alebo " obtiažny " , po zatieňovať začiatočník v učení a vytrvalosť krivku . Zvyšujú odolnosť pre každý program , ak vaša tepová frekvencia je stále príliš nízka, alebo ak sa necítite svalové vyčerpanie z pomocou Ube . Presuňte svoj používania dva až štyrikrát týždenne .
Rozšírené užívateľa
Skúsení používatelia by mali ísť späť do manuálneho režimu a pomocou časové intervaly trénovať a zvyšovať množstvo spálených kalórií a vytrvalosť získal . Interval tréning sa skladá z výbuchy energie použitej počas krátkej doby , po ktorých nasleduje porovnateľné obdobie zotavenia . Napríklad , zvýšenie odolnosti k miernej až vysokej úrovni a ručné pedál na minútu , nasleduje okamžite znižuje odpor na nízkej úrovni a ručné šliapanie v pomalom tempe za minútu , aby sa telo zotaví . Táto metóda môže byť použitá trikrát až päťkrát týždenne na pokročilej úrovni .