36 - palcový plne guľatý penový valec
jóga alebo cvičenie rohože
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Umiestnite penový valček na podložke pozdĺžne . Položte na valci s vašej chrbtice v súlade s valcom . Zaujmite stabilný postoj . Nedovoľte , aby vaša hlava visieť z vrcholu na penovým valčekom . Ruky a nohy na podlahu udržiavať rovnováhu . Uvoľnite sa a zhlboka dýchať .
2 Cradle hlavu a držať lakte von široký .
Zmluva vaše brušné svaly a zdvihnite jednu nohu v dobe 6 až 12 palcov nad podlahou s rukami stále na podlahe , ťahanie kolená k hrudníku . Opakujte v pochodovej rytme 10 až 15 opakovaní na nohy pre dve alebo tri sady .
3
Zdvihnite nohy súčasne , aby vaše hornej časti tela v pokoji na valci a vaše ruky na zem pre stabilitu . Opakujte 10 až 15 krát za dva alebo tri sady .
4
Položte si ruky za hlavu . Držte lakte široký a zasadiť svoje nohy na podlahe hip - šírka oddelený s kolenami sa ohýbal . Pomaly zdvihnite hlavu k oblohe a pomaly spustite ho . Opakujte 10 až 15 krát za dva alebo tri sady .
5
Rozšírte svoju ľavú ruku do strany pre stabilitu a aby sa vaše nohy na podlahe . Položte pravú ruku za hlavu . Zdvihnite hlavu a uhol pravé rameno k ľavej koleno . Opakujte 10 až 15 krát za dva alebo tri sady .
6
Opakujte krok 4 u svojej pravej ruky rozšírené a ľavou rukou za hlavu .
< br >