všetky dôležité elastický odpor sa používa na izoláciu a posilniť svaly od hlavy až k päte . Budete sa musieť postaviť na odpor pomocou strečového okrúhleho lana alebo ploché elastické popruhy , športové pásky a dĺžky 12 - palcový 1 - palec PVC potrubia . Rezané dĺžky 15 - noha pružného lana alebo elastického popruhu . Zábal na konci okolo rúry z PVC niekoľkokrát , aby sa zabránilo pošmyknutia , a potom páskou lana alebo popruhu , do potrubia pomocou atletické pásky . Teraz môžete pripojiť na lano ihrisko zariadenia ako je ukázané ( pozri zdroje , nižšie ) , alebo na pevné šnúre póle na vykonanie svoje cvičenie . Do drepy , rozšírenie a čo pozície budete chcieť na úrovni izometrickej tónovanie vášho želania .
Noha stojan
nohy stojana zariadení , ktoré sa v slučke lana na každej strane je najlepšia možnosť súčasne uplatniť obe ruky . Prvý rez o dĺžke 12 - palcový ploché popruhu a šiť niekoľko stehov pripojiť kovový D - slučku na každom konci . Rez dve dĺžky 3/8-inch polyesterovej pevne väzbe lana na bokoch . Uistite sa , že každý kus je dvakrát vaša výška . Pretiahnite lana cez dva gumové úchytky peny cyklistických vytvoriť rukoväte a nechajte dlhšia dĺžka pripojiť ku kovovým D - slučky na nohy stojana . Ste pripravení ísť na kadere , triceps rozšírenie a bočných navýšenie .
Zárubňa
zárubňa bude slúžiť ako veľmi užitočný kus odporu zariadenie . Tie s najväčšou pravdepodobnosťou nebude musieť postaviť jeden, pretože sú ľahko k dispozícii v každej miestnosti v dome . Rám dverí je obzvlášť dobré , keď chcete držať pozície a zatlačte do nej . Môžete zvýšiť množstvo tlaku a tým odolnosť použitím viac sily a sily . Rám dverí je obzvlášť dobré pre hornú časť trupu a paže cvičenia , pretože sa môžete dostať do strán a potom hore a dole rámu upraviť úsek . Prípadne môžete vytvoriť platformu stánok s bočnými tyčami , aby sa podobal rámu dverí , ak chcete pridať kus vybavenie vašej posilňovne .