Fitness pásy sú farebne rozlíšené podľa množstva odporu , ktoré ponúkajú od žltej , najmenej odolné , na striebro , najodolnejšie . Pred začatím fitness kapely cvičenia , mali by ste stráviť 5 - 10minút robí ľahké aeróbne cvičenie a telo sa tiahne chrániť vaše svaly . Pri vykonávaní fitness kapely cvičení by ste sa mali zamerať na dokončenie 2 až 3 sady 12 až 15 opakovaní . Fitness kapely cvičenia celé telo , alebo konkrétne svaly skupín v závislosti na vašich potrebách .
Hamstringy
Tesné hamstringy sú častým problémom , spôsobuje problémy mobility v neskoršom živote . Fitness kapely ponúka lacný spôsob , ako natiahnuť a ohnúť nohy a boky .
• Ak chcete pretiahnuť hamstringy , pripojte jeden koniec fitness kapely na imobilných objektu a kravatu druhý koniec do vášho členku . < Br >
• Ľahnite lícom dole na podlahe , díval sa ďalej od objektu a dostatočne ďaleko , aby zabezpečila kapela bude natiahnuté vaše pohyby .
• pokrčte nohy v kolene , takže vaše päta čo najbližšie k zadok , ako je to možné . Po 12 až 15 opakovaní , cvičenie opakujte s druhou nohou .
Brušné svaly
Silné brušné svaly hrajú dôležitú úlohu v udržiavaní svoje vnútorné orgány zdravé . Fitness kapely pomôcť tón brušné svaly .
• Pripevnite fitnes kapelu stabilný , nehybného objektu , ako je napríklad ťažké nohy stola .
• Ľahnite si na chrbát drží druhý koniec kapely za vyrazíte s oboma rukami . Majte kolená ohnuté .
• Zdvihnite hlavu na vaše kolená ako by ste vykonať brucha tieseň , ale nepohybujú ruky .
• Variácie na tomto brušnej cvičenie je vykonávať ju kľaku . Kravata kapelu k objektu nad hlavu a drží konca kapely v každej ruke vo výške čela . Udržujte svoje spodnej časti tela v pokoji a znížiť hornej časti tela do krízy , čím sa lakte dole na úrovni stehien .