stojan na platforme s nohami na šírku ramien . Uchopte rukoväť stroja a pokrčte kolená do kolená sú u konca , ale nie minulosť , vaše prsty . Môžete vykonávať toto cvičenie viac ako squat , tým sa vaše nohy smeruje von a tlačí kolená von pomaly , ako si ohýbať . Ak chcete vykonať jeden- legged koleno ohýbať , položte jednu nohu na platforme a druhou nohou na zemi , priamo za platformu . Pokrčte kolená , kým koleno nohy na plošine tvorí 90 - stupňov uhol .
Toe Reach
Stojan na strane nástupišťa s nohami pri sebe . Ohnúť svoje telo v bokoch , držať nohy rovno a dostať prsty na prsty na nohách . Dosiahnuť tak ďaleko , ako môžete . Pocit, že úsek vo vašich hamstringy a vráťte sa do východiskovej polohy .
Poklesy
Sadnite si na okraj plošiny sa chrbtom k rukoväti stroja . Položte dlane na okraj plošiny s prstami smerujúce vaše telo . Zdvihnite boky a presunúť svoje zadok cez okraj plošiny , k vašim nohám . Znížte svoje telo ohýbanie lakte . Vaše kolená by mala ísť rovno späť a nemali by zatáčať doprava alebo doľava . Bend , kým vaše paže sú takmer rovnobežné s podlahou , držať a narovnať lakte k návratu do východiskovej polohy . Mali by ste cítiť toto cvičenie vo vašich triceps .
Plank
Ľahnite si na brucho s nohami na vibračnej plošine a zvyšok vášho tela na podlahe . Položte ruky pod ramená a zdvihnite telo až vaše telo je v polohe push - up . Držte túto pozíciu po dobu 30 až 90 sekúnd , aby získali silu v hornej časti tela a brušných svalov .