Ako môžem použiť moje Polar Heart Rate Monitor s Life Fitness zariadenia?

Použitie Polar tepovej frekvencie pri cvičení na Life Fitness zariadenia zabezpečuje , že budete udržiavať ideálnu cvičenie tempo . Monitor srdcovej frekvencie pôsobí ako barometer vaše osobné fitness úroveň tým , že sleduje rýchlosť , pri ktorej vaše srdce bije . Všeobecne platí , čím viac fit ste , znížiť kľudovú tepovú frekvenciu a ťažšie , budete musieť pracovať , aby ju zvýšiť . Kardiovaskulárne zdatnosť môže byť dosiahnuté iba vtedy , ak tlačiť svoju tepovú frekvenciu mimo jeho komfortnej zóny , tvrdiť , že zvýšenie pre určité časovom úseku a potom dovoliť vaše srdce sa vrátiť do pokojovej rýchlosti . Podľa amerického ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb , dospelí vyžadujú dve a pol hodiny týždenne fyzickej aktivite zostať v optimálne zdravie . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Kalkulačka
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Nájdite si svoj ​​pokojovej srdcovej frekvencie pomocou meraní sa po prebudení v dopoludňajších hodinách , než sa dostane z postele . Môžete to urobiť buď na sebe Polar spať a čítať to prvá vec , alebo tým , že nájde pulz na zápästí a počítanie tepov za 10 sekúnd časového obdobia , a násobením , že 6. Vezmite si buď jednu z týchto hodnôt na päť ráno , a nájsť priemer určiť priemernú pokojovú srdcovú frekvenciu
2

Vypočítajte maximálnu tepovú frekvenciu pomocou nasledujúceho vzorca : . 226 - váš vek = age - upravená MaxHR ( maximálna tepová frekvencia ) . Toto je približný údaj . Pre presné a presné čítanie sa musí predložiť na profesionálne spravované záťažový test . Môžete sa dozvedieť o nich prostredníctvom svojho lekára .
3

Rozhodnite o type tréningu budete robiť v spojení s odporúčanie od svojho lekára a /alebo odbornej spôsobilosti . Školenia v nižších zónach , ktoré je udržať svoje srdce vo vzdialenosti do 50 až 80 percent svojho MaxHR , je dobré miesto pre štart pre začiatočníkov .
4

Navlhčite vysielač s vodou alebo slinami a popruhu na Polar hrudný pás , pričom dbajte na vysielač tak , že logo je v stredu a vo vzpriamenej polohe . Pás by mal pretiahnuť o štyri - šestpalce a odpočinok tesne pod prsnými svalmi .
5

Položte hodinky na zápästí alebo namontujte na Life Fitness zariadenia pomocou Polar držiak , ktorý je možné zakúpiť s monitorom tepovej frekvencie .
6

Prečítajte si monitor , ako si zacvičiť , používať ho udržiavať ideálnu tepovú frekvenciu . Môžete tiež použiť funkciu stopiek načasovať svoj ​​tréning .