Vaša lýtkové svaly pripojiť svoje členky na kolená a vyžadujú osobitnú odbornú prípravu. Tieto svaly pomôžu zvýšiť vaše skákanie a šprintovať schopnosti tým , že poskytuje extra silu a tlak . Dva najpopulárnejšie výpony stroje stoja a sedieť výpony . Sediaci teľa stroja vám umožní sedieť s nohami na pohybujúce sa pedál . Môžete stlačiť pedál dopredu otáčaním nohy vpred . Stále teľa stroje umožňujú zvýšiť vašich špičkách . Typicky , stojaci teľa stroje majú ramenné podložka , ktorá uspokojí dodatočnú váhu poskytnúť väčší odpor .
Chin Dip noha Raise
brada dip raise noha stroj ponúka celý rad školenie používa . Môžete vykonávať zhybov vykonávať chrbát , namáča do práce svoje triceps , alebo nôh výťahy , ktoré fungujú vaše brušné svaly . Ak chcete , aby vaše spodné brušné svaly tvrdé cvičenia , stojí na stroji s vašej hornej časti tela uchopením rukoväte stroja . Chrbát stlačené do podložky na stroje a vystúpiť podložiek . Zdvihnite nohy , kým nie sú rovnobežné s podlahou , držať nohy rovno . Bend nohy v kolenách pre ľahšie cvičenia .
Zakopávanie
zakopávanie trénovať vaše hamstringy a dolnej časti chrbta . Ak chcete vykonať zvlnenie na nohy , ľahnúť si na brucho na stroji curl nohy , uchopenie rukoväte . Zdvihnite nohy , čím päty smerom k zadku . Udržujte svoje brušné svaly pevne , aby sa zabránilo uvedeniu príliš veľký tlak na dolnej časti chrbta .
Štvorhlavého svalu stehenného Výťahy
štvorhlavého svalu stehenného výťahy , niekedy volal sediaci predkopávanie , pomôcť pracovať svaly na prednou nohou . Ak chcete vykonať toto cvičenie , posaďte sa do stroja , s nohami za členku vankúšiky a pokrčenými kolenami . Zdvihnite nohy a ohnite svoje štvorhlavý sval , kým končatiny sú rovnobežné s podlahou . Nižšia nohy a opakujte . Pozrite sa na pokyny vytlačené na stroji pre ďalšiu pomoc .