Nastavte eliptické až náročnom ešte dosiahnuteľnej úrovne odporu po celú dobu trvania vášho tréningu . Táto úroveň rezistencie sa líši od človeka k človeku , ale nastavte ju na niečo , čo môžete udržať po dobu minimálne 30 minút , bez toho, aby vaše svaly alebo kĺby bolesť počas tréningu . Potom, čo hladina odpor nastavený na niečo , čo vyžaduje vaše svaly na nohách pracovať skôr ako jednoducho pohybujúce sa sem a tam spáli viac kalórií a stavia a tónov svaly rýchlejšie . Avšak , nastavenie úrovne odporu príliš vysoká spôsobuje svalovú vyhorenia alebo dokonca kladie nežiaduce tlak na vaše kĺby , ak svaly okolo kĺbov nie sú dosť silné , aby zvládnuť odpor .
2
Carry ruku závažia alebo držať na pohybujúce sa riadidlách . Mnoho eliptické má úchytky , ktoré sa pohybujú s nohou , takže môžete pracovať vaše ruky a nohy súčasne . Nie je nutné držať týchto barov , takže ak chcete , aby rýchlejšie budovať svalovú hmotu v náručí , sa snaží držať na štyri - libru alebo päť libier strane váh . Presuňte ruky rovnako , ako by ste, ak ste šli po ulici na vytvorenie pohybu a budovať svalovú hmotu .
3
zvýšiť odpor , ak máte pocit , že sa šliapať príliš rýchlo . Rýchle , rýchly pohyb je dobrý pre kardio cvičenia , spaľovanie tukov , ale nie je to najlepší spôsob , ako budovať svalovú hmotu . Namiesto toho , zvyšujú odolnosť a pohybovať pomalšie . Prepnúť na vyššiu odolnosť a pomalší pohyb až za 20 až 30 minút kardio pre dosiahnutie optimálnych výsledkov .
4
pedál dozadu na eliptickej po dobu piatich minút , alebo viac v polovici tréningu . Chystáte sa dozadu , ako to prináša svalovú - stavebné zameranie vašich štvorhlavý sval a teliat . Pohybujúce sa vaše nohy v zaostalej šliapania pohybe tiež vyžaduje viac energie , teda budovanie svalov efektívnejšie a účinnejšie ako chôdza alebo beh na eliptické .