Cvičenie Pokyny pre Bowflex Extreme 2

Bowflex Extreme 2 je komplexný domácu posilňovňu stroj , ktorý využíva laná a kladky sa poskytujú odolnosť pre silový tréning . Jednou výhodou Bowflex Extreme 2 , je to , že môžete trénovať viac častí tela , bez toho aby ste museli viac počítačov . Môžete využiť svoje hrudi pomocou crossover reverznej muchy , zatiaľ čo sedieť lat rad cvičenia na chrbát . To sú len niektoré z cvičení , ktoré môžete urobiť s Bowflex Extreme 2. Veci , ktoré budete potrebovať
Bowflex Extreme 2
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Crossover Reverse Fly
1

Stojan na 2 platforme Bowflex Extreme s nohami na šírku ramien . Váš chrbát by mala byť rovná , ale nie tuhé .
2

Držte ruky v prednej časti tela a chytiť druhou rukou rukoväť pre každú stranu ( tj pravá ruka uchopenie ľavou rukou a vľavo rukoväť s vašou pravou rukou ) . Držte ruky pred sebou v úrovni pásu .
3

Pokrčte kolená a lakte mierne , a rozšíriť svoje ruky do úrovne ramien . Mali by byť rovnobežne s podlahou . Prestávka po dobu jednej sekundy a vráťte ruky v prednej časti pása na dokončenie jednej z 10 opakovaní na množine .
Sediaci Lat Row
4

Vezmite držadla v ruky , a sedí v prednej časti Bowflex Extreme 2. Dajte päty proti platforme .
5

pokrčte kolená a držať chrbát rovno . Rozšírte svoje paže , s lakťami mierne ohnuté . Vaše ruky by mali byť len okolo kolena .
6

Zatiahnite za držadlá späť , aby vaše ruky blízko pri tele . Vaše predlaktia by mala byť rovnobežne s podlahou , ako si vytiahnuť rukoväte na bruchu . Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy dokončiť jeden z 10 opakovaní .
Hammer Triceps Extension
7

Posaďte sa na Bowflex Extreme 2 sedadlá . Vaše nohy by mala byť celou plochou na podlahe alebo na platforme Bowflex .
8

Oslovte za sebou a chytiť držadlá . Môžete chytiť jednu rukoväť pre väčšiu odolnosť a jeden v každej ruke pre lepšiu kontrolu . Vaše kolená by mala byť vyššia ako vaše ramená , a tak blízko pri hlave , ako je to možné .
9

Narovnajte lakte pomaly , kým sa úchyty sú nad hlavou . Zaistite , aby vaše paže sú stacionárne , ako budete vykonávať tento pohyb . Vráťte ruky do východiskovej polohy dokončiť jeden z ôsmich opakovania na množine .