Iron Gym Total Body Fitness Kit
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Zostavte Iron Gym Fitness Kit . Inštalácia ide rýchlo a je jasne vysvetlené v priloženom návode . Jediné nástroje potrebné zahŕňajú skrutky , podložky a šesťhranného kľúče , z ktorých všetky prísť v balíku .
2
Pripojte Iron Gym so štandardným rámom dverí ponechaním čierny pruh na boku dverí otvorí . Napríklad , v prípade , že dvere sa otvoria v , do pull - up na vonkajšej strane . Obráťte sa na schému na poli , ak máte problémy .
3
Vykonajte zhybov . Iron Gym má dlhú rukoväť cez svoju dĺžku so štyrmi čalúnenými oblastiach pre rôzne úchytky . Okrem toho , že sú dve menšie , vystužené rukoväte pre iný typ rukoväte . Prepnite do rukoväte a cvičenia opakovanie , rôzne druhy tréningu , a zistiť , ktoré z nich pracuje pre vás najlepšie . Tiež mať nohy na stoličku , ak máte problémy s pull - up spočiatku .
4
Odstráňte Iron Gym od rámu dverí a odpočinku ju na zem . Zakrivené rukoväte by mala smerovať nahor .
5
Prevedenie push - up , zatiaľ čo drží na zakrivených rukovätiach železnej Gym . Pridaná výška umožňuje ísť hlbšie , poskytuje viac z tréningu . Počet sád a opakovanie závisí na fyzickej zdatnosti a cieľov .
6
Presun na prednej strane železnej fitness a zaujať pozíciu DIP , pomocou zakrivenej tyče držať sami . Vykonajte triceps namáča tým , že zníži svoje telo tak ďaleko , ako môžete bez toho aby ste sa dotkli podlahy , a potom tlačiť nadol na zakrivené rukoväte na ťah sa späť hore .
7
Ľahnite si na chrbát s podrepe a vaše nohy odpočíva bezpečne pod Iron Gym . Vykonávať sklapovačky alebo drťou . Iron Gym pomáha držať vaše nohy stabilný , čo vám umožní plne sústrediť na brušné svaly .
8
cvičenia Iron Gym poskytuje nemusia byť vykonané v určitom poradí . Kompletné cvičenie podľa konkrétnej fitness ciele a úrovne schopností .