Je to dobrý nápad začať s nohou cvičenie , pretože sú najväčšie svalové skupiny . Práce týchto svalov spáli viac kalórií , než akékoľvek iné svalové skupiny .
Drepy sú použité na posilnenie všetkých dôležitých svalových skupín v dolnej časti tela , predovšetkým na stehnách a zadnej .
Nastavte Total Gym Pro takže operadlo je umiestnený čo najbližšie k vertikálne , ako to môže byť . To môže byť vykonané tým , že zdvihne cvičebný podložky z úrovne terénu a zvýšenie jeho rúk ( len jeden koniec rohože môže byť zrušená , zatiaľ čo druhá zostáva plochý pozdĺž okraja podlahy ) . Kolmo k pôvodne plochej podložke je zvislá čiara s radom háčikov vyčnievajúce z baru , každý hák niekoľko centimetrov vyšší než ten predchádzajúci . Umiestnite ak svoju rohož na bare , budete mať k dispozícii svahu . S každým väčším háčikom presunutie hranu rohože , tým väčší bude sklon . Zdvihnite podložku , kým nedosiahne hornej lište Total Gym a nastavte ju . To vám dá väčšie množstvo odporu . ( S Total Gym Pro , všetok odpor je vytvorený svojej vlastnej telesnej hmotnosti . )
Začnite tým , že leží na chrbte s nohami na pedále na spodnej strane prístroja . Začiatok v drepe . Pomaly zdvíhajte sa , aby sa vaše kolená a nohy sú dokonale rovné . Vráťte sa do drepu . Teraz ste urobil jedno opakovanie . Budete chcieť urobiť dve sady 10 opakovaní , alebo toľko opakovaní , ako môžete , než vaše nohy môžu už vykonávať .
Hrudník Tlač
hrudníka Tlač je dobré cvičenie na posilnenie nielen vaše prsné svaly , ale vaše ramená a biceps rovnako .
Úprava Total Gym PRO sediaci rohož sa asi v polovici výšky . Urob to tak , že zdvihnete rohož z najvyššej úrovne ( ak robíte na hrudi stlačte nasledujúce drepu ) a nastavenie ju na tretiu kovový háčik , bar podložke budú kĺzať na svoje miesto a zaistite na . Ak potrebujete väčší odpor , zvyšuje sklon , ak budete potrebovať menej , znížte ju
Posaďte sa na podložku sa chrbtom k riadok barov .. Chyť bary , takže každá ruka je o vašom podpazuší . Stlačte ruky dopredu , ako keby ste boli vyhadzovali basketbal z hrudníka , kým vaše paže sú rovné . Podrž to na chvíľu , potom sa vráťte do východiskovej polohy . To je jeden set . Vykonajte dve sady po 10 opakovaniach každého , alebo kým vaše paže nemožno vykonať žiadne ďalšie .
Cable Crunch
Ak hľadáte vytvarovať svoje abs a pridať definícia , budete chcieť zahrnúť kábla krízy . Aj keď to nehorí veľa kalórií , bude to pridať k tejto postave hľadáte dosiahnuť .
Ľahnite si chrbtom na podložku a hlavu smerom k vrcholu Total Gym Pro . Chyť riadkov bary kábel a priviesť ich na každej strane ucha . Pokrčte kolená tak , aby vaše podpätky sú tiež na podložke . Crunch vpred , stále držal riadkov barov . To prinesie hrudníka do brucha . Pomaly vrátiť do východiskovej polohy . Je jedno opakovanie . Vykonajte dve sady 10.
Predlaktie Curl
Jedným z prvých svalových skupín niekto všimne , je biceps . Veľké biceps môže prilákať pozornosť a zapôsobiť na ostatných . To je dôvod , prečo curl predlaktie je užitočné cvičenie vykonávať . Nielen , že budete posilňovať biceps , ale predlaktie rovnako .
Pro zvlnenie predlaktia , možno budete chcieť nastaviť sklon rohože vyššiu alebo nižšiu prispôsobiť svoju silu úroveň . Čím vyšší sklon , tvrdšie cvičenie bude . Začnite tým , že leží na prsiach na podložke , s kolenami na kĺb . Chyť kábel riadkov bary v každej ruke . Uistite sa , že vaše dlane a zápästia smerom nahor . Vytiahnite ruky späť k vašej tvári . Mat sa zvýši , ako budete ťahať smerom k sebe . Pomaly Vykonajte toto zvlnenie , potom sa vráťte do východiskovej polohy pomaly . Potom, čo ste sa vrátili na východiskovú pozíciu , budete mať dokončené jedno opakovanie . Vykonajte dve sady po 10 opakovaniach pre toto cvičenie .