Bowflex cvičenie Pokyny

Bowflex je značka radu cvičebné stroje , ktoré umožňujú silu vlaku a zlepšiť vaše kardiovaskulárne zdravie . Tvorcovia Bowflex , Nautilus , navrhnutý stroj s radom ľahko vymeniteľnými ťažných tyčí a iných doplnkových vážnych systémov . Tam je takmer nekonečné množstvo možností pre formy cvičenia , ktoré môžete vykonávať na Bowflex , tak to je najlepšie , aby si niekoľko jednoduchých rutín dole pat a len nastaviť a prispôsobiť im svoj ​​vlastný štýl . Pokyny
hrudníka cvičenia
1

Posaďte sa na lavičku na Bowflex na sklápacie uhol s chrbtom k závažia . Pokrčte lakte a paže vodorovne pozdĺž tela pri uchopení rukoväte .
2

vytiahnite držadlá dopredu rovnanie ruky . Oddýchnite si ruky do ohnuté polohy a opakujte úsek pre toľko opakovaní , ako môžete zvládnuť .
3

Pokrčte ruky v lakťoch s päsťami na oboch stranách hlavy , zatiaľ čo držíte úchyty . Narovnajte ruky hore natiahnuť , a opakovať .
4

natiahnuť ruky rovno na oboch stranách vás pri uchopení držadla . Vytiahnite rukoväte smerom nahor pred seba .
Ramenné cvičenie
5

sedieť na lavičke s chrbtom vo vzpriamenej polohe , s výhľadom na tyče z Bowflex . Vaše nohy by mala byť celou plochou na Bowflex .
6

Uchopte rukoväte v každej ruke s rukami priamo pred vami a ťahajte , kým sú ohnuté lakte . Paže by mali byť vodorovne a v súlade s vašimi ramenami .
7

Posaďte sa smerom od tyče a pokrčte paže v lakťoch s rukami na oboch stranách hlavy pri držaní rukoväti . Narovnajte ruky , takže sú úplne rovné a zvislé .
8

zostať sedieť pri držaní rukoväti s rukami visia dole pozdĺž tela , a narovnať svoje paže tak , aby boli priamo pred vami .
9

Postavte sa na Bowflex čelia tyče a držte rukoväte tak , aby vaše ruky sú rovno dole pozdĺž tela . Vytiahnite úchyty priamo nahor tak , aby vaše ruky sú úplne vodorovnej polohe .
10

Uchopte rukoväte v ruke s vašimi zbraňami uvoľnená pozdĺž tela . Zdvihnite ramená tak vysoko, ako môžete zdvihnúť rukoväte a pocit napätia .
Späť cvičenie
11

položte na chrbát na Bowflex s hlavou smerom k tyče a vaše nohy ohnuté v kolene , nohy spočívali na podlahe .
12

Dajte rukoväte okolo ramien , a utiahnite ich tak , aby sa držal lakte , zatiaľ čo vaše ruky sú zvýšené vodorovne nad vašou hlava . Vytiahnite lakte dole do ohnuté polohy , kým vaše päste sú na oboch stranách hlavy .
13

Posaďte sa čelom tyče a pokrčte paže tak , aby vaše ruky sú v prednej časti hrudníka . Slip rukoväte na ruky okolo lakťov a nakloniť mierne dopredu .
14

Narovnajte chrbát a začne sa oprieť dozadu , kým vaše paže sa sťahujú rukoväte . Udržujte svoje nohy byt na Bowflex , ako si nakloniť dopredu a dozadu .
15

Sadnite si s rovným chrbtom a zároveň čelí tyče , a pochopiť vodorovné lat bar visí dolu z hornej časti Bowflex s vaším paže natiahnuté nad hlavou . Vytiahnite tyč rovno dole , kým vaše paže sú ohnuté v lakťoch .