Ako uviazať závažie na etapy

Cvičenie nôh je nevyhnutnou súčasťou udržanie optimálnej kondície . Členok váhy sú ideálnou voľbou pre použitie na tento účel , pretože pomáhajú vyvíjať väčší tlak , aby sa cvičebné lekcie trochu náročnejšie . Podľa článku uverejneného v LA Times o členkové závažia a ich klady a zápory , " členková závažia , aby svaly , ako sú hamstringy , štvorhlavý a glutes , tvrdšie pracovať , aby to rovnaký pohyb . " Tento článok tiež uvádza výhody členkové závažia , pokiaľ ide o kardiovaskulárne zdravie , ale odrádza ich použitie pre chôdzu a behu . MayoClinic tiež poukazuje na nebezpečenstvo pri používaní členku váhy pre pešiu turistiku , hovoriť, " členková závažia môže spôsobiť preťaženie členkového kĺbu a svaly na nohách , ktoré by mohli zvýšiť riziko úrazu . " Veci , ktoré budete potrebovať
Členkové závažia
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Skontrolujte závažia , aby zabezpečili všetko , čo je neporušená a že žiadny z kúskov chýba . Niektoré členková závažia sú vrecká s odnímateľnými závažiami . Rozhodnite o množstvo váhy , ktorú chcete pridať , a starostlivo umiestniť prídavné závažie do vreciek . Zaistite im na zips alebo suchý zips , v závislosti na modeli členku hmotnosti .
2

Sadnite si na malom stole alebo na podlahe , aby správne uviazať závažie na členok . Ak sa chystáte na tréning s topánky , nosiť topánky , než sa uviazať na závažie tak , aby sa zabránilo , že je potrebné pre úpravu umiestnenie závažia .
3

Tie váhy okolo členok na ploche najbližšie na topánky alebo nohy . Väčšina komerčne vyrábaných členková závažia sú vybavené buď na suchý zips alebo Suchý uzávery pre zaistenie závažia okolo členkov . V prípade suchého zipsu , uistite sa , že je zabezpečené na správnom mieste , kde sa nachádza na suchý zips . Suchý modely členkové hmotnosť sa líšia , takže budete musieť prejsť slučky cez háčik na zadnej alebo niekoľkých ďalších miestach , aby ich správne pripevniť .
4

Uistite sa , že váhy sú riadne upevnené a nie je voľné okolo členku . Váhy by nemali byť príliš tesné alebo príliš voľné , inak budú pohybovať a spôsobiť podráždenie počas tréningu .
5

Zaistite váhy okolo ponožiek pre správnu montáž . Väčšina členková závažia sú vyrobené z kvalitného materiálu , ktorý nedráždi pokožku , ktorá vám umožní zviazať závažia priamo na vaše nohy , ak sa cíti príliš nepríjemné pri použití s ponožkami .
< Br >