Ak chcete pracovať na hornej brušnej oblasti , umiestnite jazdec ab na zem . Znížte svoje telo na zem , umiestnenie kolená na zem . Vaše kolená by mali byť navzájom dotýkajú . Položte pravú ruku na pravej časti lišty a ľavú ruku na ľavej časti panelu . Ab jazdec by mal byť umiestnený v blízkosti kolená . Udržujte chrbát rovný a roll ab valec od tela , kým vaše chrbát je rovnobežná so zemou . Roll posuvníka ab späť smerom k telu , s hladkým , riadeného pohybu . Kompletné dva až tri sady osem až 12 opakovaniach .
Dolné brušné svaly
Znížte svoje telo na zem , umiestnenie kolená na zem . Vaše kolená by mala byť blízko pri sebe . Položte pravú ruku na pravej časti lišty a ľavú ruku na ľavej časti panelu . Ab jazdec by mal byť umiestnený ďaleko od tela tak , že zadná je úplne natiahnuté a rovnobežne so zemou . Roll posuvníka ab priamke späť ku kolenám , takže sa takmer dotýkal kolien . Kompletné dva až tri sady osem až 12 opakovaniach .
Šikmé
Znížte svoje telo na zem , umiestnenie kolená na zem . Vaše kolená by mala byť spolu . Položte pravú ruku na pravej časti lišty a ľavú ruku na ľavej časti panelu . Ab jazdec by mal byť umiestnený v blízkosti kolená . Posunutím posuvníka ab vpred na pravej strane do práce tie správne šikmé a odovzdá ľavej strane pracovať na ľavej šikmé . Kompletné dva až tri sady osem až 12 opakovaniach .