Domáce Chin Up Bar

A chin - up bar je jednoduchý , ale zásadný kus výkonu zariadení slúžiacich na výkon hornej časti tela , najmä predlaktia . Funguje tak , že uchopíte režijné vodorovný pruh s dlaňami k telu - na rozdiel od pull - up , kde sa ruky smerom od tela - a ťahom hore , potom sa znižuje vaše telo na dokončenie jedného opakovania . Pri správne nástroje po ruke , domáce brada - up tyče môžu byť vyrobené a uvedené do prevádzky za menej ako hodinu . Veci , ktoré budete potrebovať
kovová tyč
úroveň
Kĺby
Montážne držiaky
dlhé skrutky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Zmerajte rozmery na dverách , chodby alebo iné miesto , kam ísť zavesiť chin - up bar . Rez oceľové rúrky tak , že je to pol palca kratšiu dĺžku , než je priestor medzi dvoma bodmi , kde sa bar visí . Ak nemáte prístup k rezné nástroje , miestnej železiarstva by mohol byť schopný vykonať servis za poplatok .
2

Namontujte držiaky na dverách alebo priestor , kde sa bar visieť . Uistite sa , že používate úroveň , inak bar by mohol neskôr byť nerovnomerné a trápne používať . Vložte dlhé skrutky do držiaka a do steny , aby zabezpečila skrutka nedovoľujeme ani vyjsť kompletne v priebehu času .
3

Vložte kovovú tyč do namontovaných konzol . Pozrite sa na bare , aby sa ubezpečil , že spočíva na dne držiakov a dlhé skrutky nie sú uvoľnené .
4

Otestujte latku tým , že robí tri alebo viac zhybov . Ak sa zdá , že posun vôbec v priebehu cvičenia , reinspect bar a držiaky na problémy , ako je vôľa a radenie .