Lezenie po schodoch , je ťažké výkon pre takmer všetky fitness úrovne , ak ich budete liezť dosť rýchlo a po dostatočne dlhú dobu . Ak ste práve začínajúci na Stepmill , alebo na kondičné jazdy všeobecne , budete chcieť , aby vaše prvých pár tréningov pomalé . Po prvé , začnite s päť minút lezenie v pohodlnom tempe . Použite zábradlia a zvyknúť si na balansovanie na pohyblivých schodoch . Akonáhle sa päť minút je u konca , a keď budete mať rovnováhu dole , mierne zvýšiť rýchlosť . Čas sami a uvidíte , ako dlho môžete udržiavať svoje nové rýchlosti , než sa stal krátky dych . Znížte rýchlosť a stúpanie na vašom pomalom začiatku tempe znovu , kým sa budete cítiť pripravení zvýšiť rýchlosť . Opakujte tento cyklus niekoľkokrát , a ste dokončili začiatočník interval tréning . S intervalový tréning , budete tráviť viac času na Vaše maximálne úsilie , ako pri ustálenom stave kardiovaskulárneho tréningu , zvyšuje spaľovanie tukov efekt .
Intermediate
anaeróbne cvičenie je klasifikovaný podľa kraťasy výbuchy intenzívnej energie , nasleduje obdobie odpočinku , ktorý je potom cyklicky , kým tréning je u konca . Väčšina kardiovaskulárne cvičenia sú tvorené stabilné úrovne intenzity vedeného na dlhšiu dobu . Anaeróbne Stepmill cvičenie môže byť odpoveď na nudu a stagnáciu počas tréningu . Po prvé , zahriať po dobu piatich minút stálym tempom , alebo kým sa rozbiť svetlo pot . Potom , kľučky rýchlosť Stepmill až do svojho pohodlného maximálnym nasadením . Ísť na maximálnu dobu 15 až 30 sekúnd a potom odpočívať po dobu jednej minúty . Intermediate intervalový tréning líši od začiatočníka intervalového tréningu , pretože počas maximálnej doby intenzity , sa očakáva , že šprint tak rýchlo , ako môžete tak urobiť bezpečne . Ako si získať viac fit , môžete zvýšiť svoje doby maximálne úsilie , vaša rýchlosť a /alebo odpočinku kratšiu dobu . Toto cvičenie môže priniesť výsledky za púhych pätnásť minút , vrátane rozcvičenie .
Advanced
Ak ste si podmanil rýchlosti a trvania intervalu školenia, ktoré ste doteraz vyčerpané v Stepmill potenciál . Tým , že úmyselne váženie sa dole na Stepmill , a to buď s činkami , ohradiť , členkové závažia alebo vážený vestu , môžete zvýšiť obtiažnosť ohromne . Začnite s dvoma päť- libra činky alebo členkové závažia , keď postupujúcich do váženého tréningu . Vykonajte svetlo , 10 - minútové cvičenie v ustálenom stave pocit z vyváženia a rozloženie hmotnosti . Keď si zvyknete , plniť svoje interval cvičenie s extra váhu . Budete pravdepodobne musieť zmeniť svoje šprint doby , doby odpočinku a rýchlosti späť do svojej úrovne začiatočník . Práca späť až do svojej strednej úrovni týždenne , alebo ako sa pohodlne .