Aby sa zabránilo svalové napätie , je nevyhnutné , aby zahriať pred začiatkom tréningu . Začnite tým , že drží ThighMaster sa pred vami a jemným zatlačením na každej strane spolu , kým nepocítite napätie . Pokračujte jemné ohýbanie pri zdvíhaní ThighMaster nad hlavou , potom sa v prednej časti hrudníka , a nakoniec dole k zemi . Ako to urobíte , drep do sedu a pomaly stúpať opäť stojí . Opakujte tieto pohyby po dobu troch minút , alebo kým sa svaly teplý .
Stehná
ThighMaster je najviac známy pre svoje vnútorné - stehná cvičenie . Ak chcete pracovať vaše vnútorné stehná , sadnúť k okraju stoličky alebo lavice , takže vaše nohy môžu voľne pohybovať . Umiestnite ThighMaster medzi stehná tak , že každý koniec sa dotýka svoje vnútorné stehná a stred žltý uzáver smerom dole . Položte ruku na každej rukoväti držať ThighMaster na mieste a potom sa pomaly tlačiť na každej strane spolu so svojimi stehnami . Začnite s tromi sadami po 15 opakovaniach a zvýšiť tak vaše svalová sila zvyšuje . Podľa oficiálnych ThighMaster mieste , Suzanne Somers robí 50 opakovaní z nich každý večer pred spaním .
Ak chcete pracovať vonkajšie stehná , zostať sedieť a umiestnite stehná majster rukoväte na vonkajšej strane každého kolena , s žltý stred kĺbu dolu . Pomaly použiť stehná , aby sa zasadila ThighMaster spracováva ďalej od seba . Ešte tri sady 15 opakovaní každého spustiť , zvýšenie počtu opakovaní v priebehu času .
Horné časti tela
celoplošný hornej časti tela tréningu , držte ThighMaster sa pred vami s rukoväťou v každej ruke a stredového kĺbu smerom nahor . Pomaly tlačte rukoväte dohromady, čím sa lakte čo najbližšie k sebe . Ak ste tlačil ju spolu tak ďaleko , ako je to možné , brániť sa napätie , ako si nechať rukoväte pohybovať od seba znova . Opakujte toto cvičenie , ako si postupne zdvihnúť ThighMaster až nad hlavu a dole v páse v rytmickom pohybe . Práce až 30 opakovaní .
Abs
ThighMaster vám pomôže udržať ideálnu formu pre základné drví . Ľahnite si na chrbát s kolenami ohnutými a chodidlami na podlahe , uchytenie jedného ThighMaster rukoväť medzi vaše stehná a drží druhé oboma rukami . Postupne zvyšovať svoju hlavu smerom kolená , udržiavanie ThighMaster pevne na svojom mieste . Začnite s tromi sadami po 15 opakovaniach každého .
Horní Späť
Ak chcete pracovať hornú časť chrbta , položte jednu kľučku ThighMaster na ľavej strane pásu , s centrum spoločný ukazujúci smerom k podpazuší a druhú rukoväť vyčnievajúce z vášho tela v pravom uhle . Pokrčte ľavú pažu v lakti a položte predlaktia pozdĺž ThighMaster v rukoväti . Jemne zatlačte na ThighMaster , zatlačením rukoväte smerom k pásu . Páči sa tri sady 15 opakovaní na začiatku . Opakujte na druhej strane tela .