Ruky sú veľmi náchylné k poškodeniu pri používaní boxovacie stroj . Ruky sú zvyčajne len časť tela , ktorá dôsledne kontakty boxovacie vrece . Aby bolo možné účinne chrániť sami seba , pokrytie vašich rúk v zábalov a /alebo rukavice . Pri použití zábaly , uistite sa , že pokrytie vašich zápästia a členky . Alternatívou je nosiť boxerské rukavice . Začiatočníci sa odporúča nosiť ľahké 10oz rukavice , aby bolo možné používať na boxovacie vrece pre fitness účely . Ak chcete zaistiť maximálnu podporu pre ruky , nosia obaja zábaly a rukavice v súzvuku .
Používajte správny postoj a postoj
Udržujte správnu vzdialenosť od dierovací stroj . Stál príliš blízko k výsledkom vrecka posunutie vpred , ktorý produkuje minimálne výsledok . Stál príliš ďaleko spôsobuje okrajový efekt ľahkým poklepaním na vrece . Postavte sa na pozíciu , ktorá umožňuje takmer úplné predĺženie pri dierovaní . Ak tak urobíte , produkuje hlasný , ostrý zvuk pri kontakte s taškou . Váš bojový postoj by mal obsahovať správne vyváženie a rozloženie hmotnosti tela . Položte nohy na šírku ramien a mierne pokrčte kolená . Tiež majte obe ruky do blízkosti tváre , a postavenie na jednej strane tela čeliť Dierovačka .
Používajte boxerské techniky
Vykonajte údery ako profesionálny boxer . Kríž zahŕňa hádzať rovno úder s ručným najďalej od dierovací stroj . Úder je priamy úder pomocou ruky najbližšie k dierovací stroj . Vykonajte zhora údery zvýšením rovný kríž na úrovni alebo nad hlavou . Uppercut údery stane , keď budete krútiť ruku v a používať underhanded pohyb narazila na boxovacie vrece nahor . Udržujte paže blízko pri sebe , aby efektívne vykonávať hák . Môžete sa tieto techniky v tandeme urobiť kombináciou .
Vytvoriť cvičebného programu
, aby maximalizoval svoj Dierovačka cvičenia , vyvinúť program , ktorý vám umožní vynaložiť veľa energiu a spáliť kalórie . Môžete vykonávať niekoľko sád dierovanie na vopred stanovené množstvo času , alebo si môžete urobiť sadu založenú na tom jednotlivé základné úder určitý počet opakovaní .