o intervalový tréning tréning lezenie s vysokou odolnosťou , potom znižuje odpor pre krátke niekoľko sekúnd a opakovanie . Po 10 - minútovej médium odporu warm - up , začínajú liezť na vysokou odolnosťou dve minúty , potom odpočívať po dobu 30 sekúnd znížením odporu . Opakujte intervaly dve minúty vysokou intenzitou a 30 sekúnd veľmi nízky odpor po dobu 20 minút , potom ukončite cvičenie s piatimi minút vychladnúť pri veľmi nízkom odpore , kým srdcový tep dosiahne normálnu rýchlosť .
< Br > Kombinácia Sila /Aerobic Klimatizácia
Pridať silový tréning na schodisko horolezec cvičenie za účelom začlenenia 3 - alebo 5 - lb . ručné váhy do tréningu . Začnite tréning s 10 - minút warm - up pri nízkom odpore , potom zvýšiť intenzitu tréningu pomocou ručnej činky a prevedenie 12 až 15 biceps krúti ( drží závažie v dlaniach a zvýšiť dlane smerom k hrudníku ) a 12 až 15 ramenné lisy ( zvýšenie závažia výšky ramien a potom rozšíriť nad hlavou ) , zatiaľ čo lezenie na strednej odolnosťou . Páči sa celkom tri sady , zastavil na dve minúty medzi každou sadu , potom ukončite cvičenie s piatimi minút vychladnúť pri nízkej intenzite .
Šprinty
< p > Sprint , zatiaľ čo na palube schodisko horolezec . Po 10 minút warm - up , šprint na schodisko horolezec spustením pri vysokej rýchlosti s veľmi nízkym odporom na stroji po dobu 30 sekúnd , potom zvyšok ( spomalenie rýchlosti ) po dobu jednej minúty . Majte na 30 sekúnd šprint /jeden - minút odpočinúť striedavý tréning po dobu 20 minút , potom končí päť minút vychladnúť návrate srdcový tep do normálnej rýchlosti .
The Real Thing
Climb aktuálne schodoch . Neobmedzujte schodisko lezenie cvičenie do posilňovne . Climb pár schodoch , zostúpiť a vystúpiť znovu , kým nebudete pracovať až dobré pot a vaše tepová frekvencia zdvihne .